30 måltidsforberedende frokostideer, der sparer dig tid i denne uge

Frokost er ofte det sværeste måltid på dagen. Uanset om du arbejder hjemmefra eller går ind på et kontor hver dag, har du brug for noget, der fylder dig og ikke tager for meget tid eller kræfter midt på dagen. Men når først sulten midt på dagen melder sig, kan det være svært at undgå drive-thru-trang og trang til pakket mad, når du bare har brug for noget hurtigt og lækkert. I stedet for at give efter for fristelser og snuppe endnu en frokost ude, så gør fremtiden-dig en tjeneste og tilbered nogle nærende måltidsforberedende frokoster i weekenden, så du er klar til den kommende uge. Denne måltidstilberedningsteknik fjerner ikke kun stress fra dit ugentlige grin, men det er også let for pengepungen og godt for kroppen.

Tilberedning af måltider er en tidsbesparende og omkostningseffektiv strategi, der gør det nemt at indarbejde sunde måltider i din rutine. Nedenfor har vi samlet 30 idéer til madlavning til frokost, som du kan lave på en doven søndag for en produktiv uge. Fra protein-pakket til vegetar-venligt, vi har masser af måltid forberedelse frokost opskrift inspiration til at komme i gang!

Madforberedende frokostideer til travle hverdage

Hvis du leder efter inspiration til, hvad du skal spise til frokost i denne uge, er her nogle idéer til madlavning, der kan passe til enhver kostpræference:

Snup-and-go-måltider:Færdiglavede frokoster som wraps, burritos eller forårsruller er gode til at lave fremad og gribe hurtigt på vej ud af døren. Proteinfyldte salater:Slip den triste skrivebordssalat og vælg salat opskrifter fyldt med fed smag og solide ingredienser, der holder dig tilfreds hele eftermiddagen. Skræddersyede kornskåle : Forbered et par portioner af dit yndlingskorn (ris, quinoa og farro er gode muligheder), og fyld derefter din skål op med et hvilket som helst protein eller toppings efter eget valg. Big-batch opskrifter:Enhver opskrift kan tælle som måltidsforberedelse, hvis du laver en stor nok batch. Pastaer og supper fungerer særligt godt til måltidsforberedelse, fordi du kan nyde dem til både frokoster og middage i løbet af ugen, afhængigt af din tidsplan.

1. Middelhavskikærtesalat

Kilde: Nedgearing

Intet siger frisk ligesom nogle sprøde agurker og modne tomater. Denne opskrift er så enkel - alt du skal gøre er at hakke den op, bland den med en citronvinaigrette, og nyd den!

2. Herby Chicken Frikadelle skål

Kilde: Det velsmagende liv

Med solide søde kartofler og en syrlig yoghurt-jalapeño-dressing er denne opskrift lige dele let og nærende. Forbered frikadeller, kikærter, søde kartofler og dressing på forhånd, så skal du bare smide lidt grønkål i og frokosten serveres!

3. Nem græsk Chicken Mason Jar Salat

Kilde: Glædelig sund mad

Ikke alene er disse græske kyllingesalat-mason-krukker bedårende, men de hjælper også med at forhindre, at dine salatingredienser bliver bløde. Fordi dressingen sidder på bunden, forbliver resten af ​​ingredienserne friske og sprøde. Saml glassene i løbet af weekenden, og nyd de ekstra minutter, du sover i i løbet af ugen, fordi du ved, at dine frokoster er klar til at gå.

4. Æggerulle i en skål Måltidsforberedelse

Kilde: 40 Forklæder

Hvis du elsker at bestille æggeruller sammen med dine takeaway-ordrer, så prøv denne nemme madlavningsopskrift. Det er alle smagene af en æggerulle, dekonstrueret og toppet med et spejlæg og noget cremet chilisauce for et ekstra kick.

5. Tilberedning af måltid Caprese Chicken Quinoa skåle

Kilde: Helt igennem

Capresesalat er populær af en grund, og at forvandle den til en kornskål er en endnu bedre idé i min bog. Pisk denne madforberedende frokostopskrift sammen ved at bruge rester af rotisserie-kylling for at spare tid på forberedelsen, og nyd derefter lækre, mættende salater i løbet af ugen.

6. Forberedelse af kyllingesalat

Kilde: Nedgearing

Kyllingesalat er en klassiker, og denne opskrift vil minde dig om, hvorfor det er sådan. Smid dette sammen i god tid ved hjælp af strimlet kylling, og nyd det derefter som en salatwrap, over en seng med grønt eller alene – det er lækkert på alle mulige måder.

7. Ristet grøntsags-couscous-måltid forberedelse

Kilde: Budget bytes

Hvis du vil have et sundt, mættende måltid, der giver dig et tiltrængt energiudbrud om dagen, er denne opskrift noget for dig. Hvis du vil gøre det vegetarisk (og lidt billigere!), så skift kylling ud med kikærter. Tilføj dit valgfrie protein over de ristede grøntsager og couscous for en afbalanceret og nærende ret.

8. Græsk kylling fyldte pitaer

Kilde: Hvad er Gaby Cooking

Hvis du keder dig med din klassiske kalkunsandwich, er denne opskrift den bedste måde at opgradere din frokost på. Ved hjælp af en rotisserie kylling er disse græske fyldte pitaer super nemme at smide sammen. Forbered tzatziki-saucen og toppings på forhånd, og fyld derefter alle ingredienserne i en ristet pita, når du er klar til at spise.

9. Hvidløg Parmesan Grønkål Pasta Måltid Forberedelse

Kilde: Budget bytes

Denne kyllingeopskrift til måltidsforberedelse er spækket med hvidløgssmag, der lover at wow. Server den over pasta, sauteret grønkål og blæretomater for et godt afrundet måltid, der vil tjekke alle dine kasser. Dryp med olivenolie for at forbedre smagen og næringsværdien.

10. Oksekød og bønneburritos

Kilde: Forud for timian

Denne opskrift er næsten lige så praktisk som at bestille takeaway fra dit foretrukne mexicanske sted og lige så velsmagende. Afslut disse lækre burritos med noget frisk guac eller salsa, og du sletter din DoorDash-app helt.

11. Nem kylling Falafel skåle

Kilde: Pigen på Bloor

Hvis du aldrig har prøvet falafel, går du glip af noget! Det proteinfyldte kødalternativ er en fantastisk tilføjelse til ethvert måltid. For en stor tidsbesparelse kan du købe dem frosne, så du kun skal varme dem op, før du samler din skål. Alternativt kan du overveje at bruge bagt kylling som en nærende proteinmulighed i dine måltidsopskrifter.

12. Kylling og broccoliskaller og ost

Kilde: Kærlighed vokser vild

Denne opskrift er den voksne, mere avancerede version af den ultimative komfortmad: mac og ost. Den er lavet med broccoli og strimlet kylling og serverer al den cremede godhed fra boxed macaroni med den ekstra bonus af protein og grøntsager.

13. Friske forårsruller

Kilde: Kærlighed og citroner

Hvis du vil noget let og forfriskende til frokost , led ikke længere. Selvom forårsruller kan virke skræmmende at lave, er denne madlavningsopskrift faktisk super hurtig og nem. Rul nogle i forvejen, og server derefter med den lækre hjemmelavede jordnøddesauce til dypning.

14. Kylling Burrito skåle

Kilde: Giv mig lækkert

Bevæg dig hen over Chipotle, denne burrito skål vil tilfredsstille dine trang uden det stejle prisskilt. Ved at bruge strimlet kylling kan du nemt forberede nok frokoster til at holde ugen ud uden at betale ekstra for guac!

15. Nem vegetarisk chili

Kilde: Cookie Kate

Der er ingen bedre måde at romantisere en kold eller regnfuld dag på end en varm gryde chili. Denne vegetariske mulighed, eller en version med malet kalkun for et magert proteinboost, vil være din idé til madlavning til frokost, når det kedelige vejr rammer.

16. Cremet tomat- og spinatpasta

Kilde: Budget bytes

Denne opskrift kræver kun nogle få ingredienser, hvoraf mange måske allerede har liggende i dit køkken. Men bare rolig, bare fordi det er praktisk, betyder det ikke, at det ikke er lækkert. Tilsætningen af ​​flødeost gør denne nemme pastaret ekstra cremet og tilfredsstillende.

17. Vegetarisk Quinoa Burrito skåle

Kilde: Simpelthen Quinoa

Denne opskrift er et sundt alternativ til den traditionelle burrito, der er vegetarisk, madlavningsvenlig og klar på 20 minutter. Den indeholder nærende, mættende ingredienser som quinoa, sorte bønner og avocado, hvilket sikrer, at den opfylder alle dine frokostkriterier.

18. Ark Pan Buddha skåle med gurkemeje Tahini dressing

Kilde: Pigen på Bloor

Buddha-skåle kan tilpasses uendeligt og er en god idé til madlavning til frokost, hvis du kan lide at skifte ting op i løbet af ugen. Denne variation er spækket med næringsstoffer, takket være blandingen af ​​søde kartofler, rødbeder, grønkål, quinoa, avocado og en skvæt gurkemeje tahindressing.

19. Karryristet blomkål, sød kartoffelsalat

Kilde: Ambitiøst køkken

Hvis du ønsker at få dine grøntsager ind, mens du stadig prioriterer smag, vil denne madlavningsfrokostidé være din nye go-to. Lavet med karryristet blomkål, tørrede tranebær, friske krydderurter og en cremet karrytahindressing, er den spækket med smag og kan holde sig i køleskabet i op til 4-5 dage.

20. Cremet vegansk mexicansk pastasalat

Kilde: Emilie spiser

Dette er ikke din typiske potluck-pastasalat. Pasta dækket med cremet, krydret vegansk cashewsauce og toppet med sorte bønner, salsa og koriander? Ja tak!

21. Sunde thailandske kokosquinoaskåle

Kilde: Fit Foodie Fund

Hvis du ønsker at inkorporere mere plantebaseret mad i din kost, er denne opskrift en lækker måde at gøre netop det på. Quinoaen kogt med kokosmælk er en game-changer, der tilføjer tonsvis af smag til disse måltidsforberedende frokoster. Alternativt kan du bruge brune ris til en nærende fuldkornsmulighed, der passer godt sammen med forskellige proteiner og grøntsager.

22. Steak Cobb salat

Kilde: Chungah Rhee | Forbandet lækkert

Hvis du er træt af, at kylling fylder halvdelen af ​​din kost, er denne steak cobb salat en fantastisk måde at ændre dit protein på. Top en seng af grønt med kogt bøf, hårdkogte æg, halve pekannødder og smuldret feta for en solid, proteinfyldt salat, der holder dig mæt hele eftermiddagen.

23. Krydret kylling sød kartoffel måltid forberedelse

Kilde: Knip af Yum

Jeg har aldrig mødt en skål, jeg ikke kunne lide, og denne opskrift er ingen undtagelse. Du skal blot smide dine ingredienser sammen med lidt olivenolie og krydderier, stege alt i ovnen og derefter afslutte med toppings som hummus eller skiver avocado.

24. Cashew kylling Quinoa bage

Kilde: Fit Foodie Fund

Denne opskrift kræver kun en gryde at lave, og gør madlavningsfrokost til et snuptag. Takket være kombinationen af ​​kylling, quinoa og cashewnødder er den også høj i protein, så den holder dig mæt i løbet af dagen.

25. Tyrkiet Taco frokostskåle

Kilde: Søde ærter

Denne opskrift har alle de bedste dele af en taco minus tortillaen, som alligevel bare ville blive blød. Disse taco-skåle, der indeholder malet kalkun som et magert protein, er lige så gode på dag tre, som de er på dag ét, hvilket betyder, at der ikke er flere rester, der ender i skraldespanden.

26. BLT Kyllingesalat Salat Wraps

Kilde: Krydderier i mit DNA

Kombiner to frokostfavoritter med denne hurtige og nemme salatwrap. Strimlet kyllingesalat møder en BLT med et sundt spin.

27. Søde og krydrede Tempeh skåle

Kilde: Budget bytes

Tempeh er fantastisk til vegetarisk madlavning, fordi den er spækket med protein og super alsidig at lave mad med. I denne opskrift er den krydret med en blanding af krydderier og olivenolie for at give den en krydret-sød smag og kombineret med cremet polenta, sorte bønner, cheddarost og avocado til en skål, der helt sikkert vil fylde dig ved frokosttid.

28. Kylling Avocado Burritos

Kilde: Skab madlavning

Hvis du ikke har tid til at sammensætte noget omstændeligt, er disse burritoer utrolig hurtige at lave, nemme at tage med på farten og smager også fantastisk. Brug af færdiglavet strimlet kylling gør dem endnu mere bekvemme til tilberedning af måltider, hvilket hjælper dig med at spare endnu mere tid i løbet af ugen.

29. Teriyaki kylling med grøntsager

Kilde: Livet gjort sødere

Pladermåltider er den ultimative tidsbesparelse, især hvis de holder dig mere end én nat. Denne teriyaki-bagte kylling vil tilfredsstille dine take-away-trang og samtidig gøre dit fremtidige jegs liv endnu nemmere.

30. Easy French Dip Sliders

Kilde: Chelseas rodede forklæde

Hvis du er træt af de grundlæggende sandwich og skåle, skal du prøve denne ikke-så typiske idé til madlavning. Opskriften laver 12 osteagtig roastbeef-skydere på 30 minutter og vil helt sikkert få dig ud af en frokostspor.