En diætist siger, at 90/30/50 vægttabsmetoden kan give dig resultater på uger

Glem at prøve den næste hurtige løsning og begrænse fødevarer; i stedet giver du energi til din krop med den helt rigtige balance mellem protein, fibre og fedt hver dag, hvilket giver dig mere energi end nogensinde, med bonussen ved faktisk at tabe dig. Den ikke-så-hemmelige makronæringsstofformel? Den virale 90/30/50 metode skabt af en registreret diætist Courtney Kassis har angiveligt hjulpet sine klienter med at vende kroniske lidelser og tabe sig inden for få uger, efter at have ikke set resultater i årevis. Hvordan virker det? Tilsammen øger disse næringsstoffer stofskiftet, fremmer mæthed, balancerer blodsukkeret og øger muskelmassen - som alle understøtter optimal sundhed og vægttabsmål, sagde Kassis. Hvad gør 90/30/50-metoden effektiv med en række (til tider tvivlsomme) tips og tricks til vægttab på TikTok? Læs videre for en detaljeret oversigt over vægttabsmetoden, høflighed af Kassis selv, inklusive tips til at prøve det selv.

Hvad er 90/30/50-metoden?

Efter at have oplevet sine egne vægtkampe i årevis, vidste Kassis, at hun var nødt til at ændre sin ernæringsplan. Jeg indså, at selvom jeg spiste mindre, fokuserede jeg ikke på at spise nok af de rigtige næringsstoffer til at hjælpe mig med rent faktisk at se resultater, forklarede hun. Jeg indtog for lavt protein, fibre og sunde fedtstoffer (og overforbrugte kulhydrater og sukker), hvilket førte til hyppig sult, træthed, lav muskelmasse, manglende vægttab, hjernetåge og meget mere. Jeg tabte mig ikke, og min autoimmune sygdom (Hashimoto's) gik i en fuldstændig opblussen. I modsætning til mange vægttabstaktikker, der begrænser kalorier, fokuserede Kassis på at tilføje næringsstoffer. Efter to måneder efter hendes 90/30/50-metode tabte hun 15 pund, og hendes autoimmune sygdom er nu i remission.

Så hvad er 90/30/50-metoden egentlig? Det er en struktureret ernæringsplan, der fokuserer på at opnå en minimum dagligt indtag af 90 gram protein, 30 gram fibre og 50 gram sundt, anti-inflammatorisk fedt (mere om det kommer), hvilket understreger kvaliteten og balancen af ​​makronæringsstoffer frem for streng kalorietælling. Ifølge Kassis er målet med denne tilgang at fremme langsigtede sundhedsmæssige fordele og forbedret overordnet velvære. Ved at opfylde de daglige minimumskrav kan individer støtte blodsukkerbalance og hormonregulering, fremme mæthed, regulere appetit og forbedre metabolisk sundhed, sagde hun. Disse næringsstoffer arbejder synergistisk for at skabe en afbalanceret og bæredygtig tilgang til ernæring, der kan føre til forbedret overordnet velvære og vægtstyring.

Baseret på en af ​​Kassis' Hvad jeg spiser på en dag TikTok-videoer , en dag med at spise efter 90/30/50-metoden kunne se sådan ud:

• Morgenmad: ærter og feta morgenmad wrap (1 æg, ærter og feta i en glutenfri tortilla)
• Snack: avocado riskage (½ avocado, riskager, alt undtagen Bagel-krydderierne)
• Frokost: stegt kylling og asparges (5 ounce kyllingebryst, asparges og quinoa med tamari eller kokosnødde aminosyrer)
• Aftensmad: za'atar kylling, blomkål og porrer (4 ounce kyllingebryst kogt i olivenolie med za'atar krydderier, blomkål, porrer og mini kartofler)
• Snack: banan blåbær-is (frosset banan, frosne blåbær, ingefær og mandelmælk)

@dietitianwithtwins

Dette er den grundlæggende formel, jeg anbefaler til mine klienter (og bruger mig selv) til vægttab, forbedring af kronisk sygdom, hormonbalance, blodsukkerkontrol og mere *inden for uger* (hvis ikke dage) ✅ 90 gram protein *minimum* om dagen ✅ 30 gram fibre dagligt ✅ 50 gram sundt fedt dagligt. skjoldbruskkirtelfunktion. Sådan kan du begynde at se resultater inden for 4 uger. Mit 4-ugers sommer nulstillingsprogram er stadig 50 % med koden SUMMER2! Disse planer er *ikke* tilpasset, men skabt med målet om vægttab, forbedret muskelmasse

♬ original lyd – brett.sewell