Jeg prøvede 3-2-8-metoden i 2 måneder - her er hvorfor jeg fortæller alle, at de også skal gøre det

Af alle de vaner, jeg har prøvet og undladt at holde i hele mit liv (journalføring, vågne tidligt op, tage telefonen af ​​en time før sengetid), er træning en af ​​de få, jeg har holdt. Jeg har altid elsket træning (jeg ved det, irriterende); det rydder mit hoved og hjælper mit mentale helbred mere end noget andet gør. Men hvad har ikke været konsekvent for mig er min træningsplan. Jeg går fra løb til vægtløftning til studietræning og finder aldrig noget, jeg holder mig til længe. Indtil jeg prøvede 3-2-8 metoden.

Efter at have set folk tale om 3-2-8-metoden hver dag på TikTok, besluttede jeg mig for endelig at undersøge, om det ville være godt for mig og mine mål. De videoer, jeg så, var fulde af kvinder, der sagde, at de svor til det, så jeg dykkede med hovedet først ind i rutinen for to måneder siden og er officielt nået til enighed om, hvorvidt jeg synes, det er værd at prøve.

Her er præcis, hvad der skete, da jeg prøvede (og holdt mig til) 3-2-8-metoden.

Hvad er 3-2-8 metoden?

Startet af Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), en U.K.-baseret pilates- og barre-instruktør, er 3-2-8-metoden mere en træningsstruktur snarere end en specifik rutine, der fastlægger de nøjagtige øvelser, der skal udføres. Det er opdelt i tre dele, der skal gennemføres over en hel uge: Tre dages vægttræning, to dages Pilates eller barre, og et gennemsnit på 8.000 skridt om dagen.

Hvad skete der, da jeg prøvede 3-2-8 metoden

Det gav mig struktur

Min sædvanlige træningsrutine består af en kombination af løb, vægtløftning, Solidcore-timer og nogle Pilates-videoer her og der, så jeg elskede, at 3-2-8-metoden ville give mig lidt mere struktur. I stedet for bare at gøre, hvad jeg havde lyst til hver dag, fik det mig til at arbejde ud af en tjekliste, der føltes produktiv for mig. Det giver mulighed for en masse fleksibilitet – hvis jeg en dag ikke havde lyst til at gå i fitnesscenteret for at løfte vægte, ville jeg lave en Pilates-video i min lejlighed i stedet for – men guidede mig til, hvilke træningsprogrammer jeg skulle lave hver uge, i stedet for at fløjte den fuldstændigt.

Jeg nød min træningsrutine mere

Noget, jeg helt sikkert er skyldig i, er at være besat af min træningsrutine til det punkt, at det ikke er sjovt for mig. Jeg er den person, der går rundt om blokken før sengetid for at slå mine 10.000 skridt hver dag, og jeg slår helt sikkert mig selv, når jeg ikke får en træningssession, hvis jeg havde planlagt det. Men 3-2-8 tillod mig at være blidere over for mig selv uden at ofre kvaliteten af ​​mine træninger.

En ting, som jeg elsker ved 3-2-8, er, at de 8.000 skridt om dagen er beregnet til at være et gennemsnit, snarere end noget, du skal ramme hver eneste dag. Så hvis jeg havde en dag, hvor jeg tog færre skridt end normalt, gjorde det ikke noget, for jeg vidste, at nogle dage tog jeg mere end 8.000 skridt. Jeg holdt styr på mine gennemsnitlige daglige skridt i sundhedsappen på min telefon, og foretrækker virkelig at holde styr på det ugentlige gennemsnit frem for hvad jeg laver dagligt.

Jeg følte mig stærkere

Jeg har en tendens til at prioritere cardio frem for vægtløftning, men 3-2-8 skubbede mig ud af min komfortzone og til at tage vægtløftning lidt mere seriøst. Jeg brugte Madeline bevæger sig app (som jeg har elsket i over et år) til vejledning om vægtløftning, og jeg kan ikke anbefale den mere. Det giver dig en forprogrammeret vægtløftningstræning hver dag, så du ikke skal gætte, hvilke øvelser du skal lave, eller hvor meget vægt du skal bruge. Jeg så frem til de tre dage, jeg tog til gymnastiksalen for at vægtløfte mere, end jeg plejer på grund af den førnævnte struktur, det gav mig. Tre dage om ugen med vægtløftning er super gennemførligt og fik mig til at føle mig stærk og spændt på at gå tilbage, hver gang jeg tager afsted.

Jeg er nyere til pilates, men jeg har nydt min rejse til at starte den mere, end jeg nogensinde troede, jeg ville. Jeg brugte Alo Moves app til at lave pilates-videoer derhjemme, og det chokerede mig altid, hvor svære de var. Jeg havde brug for at trække vejret mere, end jeg gør i træningscentret eller endda på mine løbeture, men det var nemmere for min krop på måder, der fik det til at føle, at det gav mig restitution mellem træningspas. Efter omkring en måned bemærkede jeg, hvor meget stærkere jeg følte mig; Jeg løftede tungere vægte i gymnastiksalen og klarede mig gennem mine pilatestimer med færre pauser, hvilket gav mig lyst til at fortsætte.

Jeg bemærkede ændringer i min krop

Jeg gik ikke ind i 3-2-8 og ville tabe mig meget, så jeg kan ikke tale om det fra det perspektiv, da jeg holdt min kost på det samme, som jeg altid gør; den største ændring, jeg har bemærket i min krop fra det, er dog, at jeg er mere tonet - især i min kerne. Jeg føler mig fysisk stærkere, og min krop ser også fysisk stærkere ud.

Jeg elsker min træningsrutine mere, end jeg nogensinde har gjort

Hvis du har motivationen til at træne, men ønsker at få at vide præcis, hvad du skal gøre, er 3-2-8 absolut noget for dig. Jeg ser frem til min træningsrutine mere, end jeg nogensinde har haft, og den giver mig nok variation til, at jeg ikke tror, ​​jeg bliver træt af den, som jeg har af andre træningsprogrammer.

Jeg elsker, at min træningsrutine nu føles produktiv og udfordrende, men at min krop ikke føler, at den bliver presset for hårdt. Strukturen i 3-2-8 har også sparet mig tid i det lange løb, da jeg ikke sidder og diskuterer, hvilken type træning jeg skal lave hver dag. Jeg elsker at have en tjekliste i min planlægger, hvor jeg afkrydser styrke- og pilatesdage hver uge og prioriterer at gå ture for at nå mit skridtmål hver uge. Hvis du overvejer at prøve 3-2-8, eller bare leder efter en ny træningsrutine, kan jeg ikke anbefale det nok.