Internettet siger, at denne gårutine ændrer kropssammensætning på 30 minutter om dagen

Jeg fandt først 12-3-30 træningen på den måde, de fleste af os finder noget på i disse dage: scrolle på TikTok kl. Pigen i videoen havde sin Stanley-kop, matchende sæt, glattet hår – jeg ser normalt bort fra wellness-tendenser (og anbefaler andre at se bort fra wellness-tendenser), især når de kommer fra ikke-certificerede fremmede på internettet. Men en træning, der kun krævede et løbebånd, 30 minutter og lovede sindssyge fordele? Det er noget genialt.

Træningen var gennemførlig og opnåelig (at gå i 30 minutter), men høstede både styrke og kardiovaskulære fordele, hvilket betyder, at det var en fantastisk mulighed for pigerne med begrænset tid eller motivation, eller som lige var i gang med deres fitnessrejse – men det var stadig udfordrende nok til at være en god træning for selv de mest avancerede fitness-dronninger. Så efter at have prøvet det selv, lavet min research, spurgt eksperterne og inkorporeret det i min rutine, kan jeg trygt sige: Hvis hot girl walks havde en storesøster, ville det være 12-3-30-træningen. 12-3-30 er blevet viralt med god grund - lad os komme ind på, hvorfor denne løbebåndstræning blev fitnessens nye ansigt.

Eksperter konsulteret

Hos PrettyWomanFace mener vi, at wellnessrådgivning bør baseres på nøjagtige, videnskabeligt understøttede oplysninger for at sikre, at vores læsere kan træffe informerede beslutninger om deres helbred og velvære. Derfor prioriterer vi at rådføre os med pålidelige, troværdige eksperter – så hvert stykke indhold er både pålideligt og styrkende.

Hvad er 12-3-30 træningen?

Selvom kombinationen af ​​tal kan virke skræmmende, er navnet alt, du behøver at vide for at udføre træningen: Indstil løbebåndet til en hældning på 12 og en hastighed på 3 miles i timen, og gå derefter i 30 minutter. Ja, det er det. Så hvorfor denne kombination, og hvor kom den fra? Social media influencer Lauren Giraldo delte først rutinen videre YouTube i 2019 , men det gik viralt, da hun lagde det op TikTok et år senere. Jeg er ikke en løber, og at løbe på løbebåndet virkede ikke for mig, Giraldo fortalte The I DAG vise . Jeg begyndte at lege med indstillingerne, og på det tidspunkt havde mit fitnesscenters løbebånd 12 hældninger som max. De 3 miles i timen føltes rigtige, som at gå, og min bedstemor havde altid fortalt mig, at 30 minutters motion om dagen var alt, hvad du havde brug for. Sådan startede kombinationen.

@laurengiraldo

Denne trend 🤝 12,3,30

♬ original lyd – Lauren Giraldo