Sådan kommer du videre efter et brud: 6 psykologstøttede måder

Hvis du nogensinde har undret dig over, hvordan du kommer videre efter et brud og har været igennem hjertesorg, har du måske oplevet almindelige følelser fra venner og familie, såsom jeg aldrig kunne lide dem alligevel, Du kan gøre det meget bedre, eller den klassiske Tid heler alle sår. Men har du nogensinde tænkt på at henvende dig til videnskaben for at hjælpe med at reparere dit knuste hjerte? Som psykologjunkie har jeg brugt nogle af mine mørkeste timer efter bruddet på at se psykologer tale i TED Talks og læse bøger om videnskaben om hjertesorg.

Jeg siger ikke, at jeg ikke har druknet mine sorger i en pint Ben

1. Lad dig blive ked af det efter et smertefuldt brud

Hvis du prøver at glemme bruddet og lader som om det aldrig er sket, forsinker du bare helingsprocessen. I hans Ted Talk Sådan kommer du over afslutningen af ​​et forhold , Dr. Antonio Pascual-Leone, en klinisk psykolog og forsker, siges at fokusere på ubehagelige følelser af tristhed, tomhed og ensomhed i stedet for at undgå dem. Mens du undgår problemet, kan intet ændre sig, forklarede han. Mens længden af ​​mestringsprocessen varierer for alle, viser Dr. Pascual-Leones forskning, at mange af de nødvendige trin er de samme, og den første er altid at tillade dig selv at mærke alle følelserne. Du skal gennem stormens øje for at få en fornemmelse af, hvad du føler, og hvorfor du har det sådan. Du vil heller ikke undertrykke eller fastholde nogen følelser på lang sigt, når du tillader dig selv virkelig at mærke dem, hvilket er afgørende for din mentale sundhed.

2. Bestem, hvad du havde brug for ud af det tidligere forhold

Mens du mærker alle de følelser, der kommer fra afslutningen af ​​et forhold - smerte, sår, tristhed, ensomhed - brug dette som en mulighed for at finde ud af, hvad det er, du har brug for. Hvad håbede du på at få ud af det forhold? Var det ønsket om at føle sig værdifuld, elsket, eller som om du var en prioritet? Dr. Pascual-Leone sagde, at forandring og helbredelse begynder at ske, når du udtaler, hvad du har dybt brug for, selvom du ikke føler dig berettiget til det endnu.

Selvom du ikke var den, der ønskede bruddet, sluttede forholdet af en grund, og dine behov blev ikke opfyldt (selvom disse behov var ubetinget støtte eller loyalitet). Brug et øjeblik på at tænke over, hvad du søgte efter fra det forhold. Tænk derefter over, hvordan du kan begynde at give disse ting til dig selv. Hvordan kan du få dig selv til at føle dig værdsat, støttet eller elsket betingelsesløst? Brud giver os en masse indsigt i vores inderste behov, så brug denne periode til at revurdere, hvad du virkelig har brug for ud af et forhold, så du ved næste forhold men, endnu vigtigere, for forholdet til dig selv. At forstå disse behov er afgørende ikke kun for din personlige vækst, men også for at sikre, at uløste problemer ikke påvirker dine fremtidige forhold negativt.

Se dette opslag på Instagram

Et opslag delt af Alexa

3. Genopdag dig selv med en fornyet sans

Overraskende nok er en af ​​grundene til, at brud er så hårdt, ikke altid, fordi vi savner den person, men fordi vi savner, hvem vi var med den person, eller hvad vi kunne have været. Forskning viser, at brud fører dig til at opleve et tab af dig selv, forklarede Dr. Gary Lewandowski Jr., forfatter til Stærkere end du tror og en professor i psykologi, i hans Ted Talk Opbrud behøver ikke at lade dig gå i stykker . Når du mister et forhold, går en del af den du er som person med. Så hvordan mildner du slaget ved et vanskeligt brud? Brug det som en mulighed for at genopdage dig selv. At tage sig af dit mentale helbred i denne periode med selvgenopdagelse er afgørende for at sikre en sund og afbalanceret restitution.

Dr. Lewandowski Jr. definerer genopdagelse af sig selv som at genvinde de ting, som du måske har ofret eller formindsket, mens du var i forholdet. Tænk på de hobbyer, venskaber eller endda film/sange/bøger, som du nyder, men som du satte på bagen, mens du var i det forhold. Måske er det så simpelt som, at du elsker sushi, og din partner ikke kunne holde ud at være i nærheden af ​​rå fisk, eller du elsker sci-fi, mens din kæreste altid ville se en komedie. Ja, vi oplever et tab af, hvem vi troede vi ville være, men at indse, at det at være i det forkerte forhold faktisk forhindrede dig i at være den, du er mente at være vil hjælpe med at mindske dette tab. Dr. Lewandowski Jr.s forskning viser, at fokus på dig selv og genfinde, hvem du er, accelererer mestringsprocessen, fordi du ikke længere føler det tab af dig selv.

4. Stop med at lede efter svar i helingsprocessen

Selvom vi kender årsagen til bruddet, skaber vi ofte historier i vores sind om alternative årsager, hvad der kunne have været, eller hvad vi kunne have gjort anderledes. Folk kan bogstaveligt talt blive afhængige af at spille minderne om deres forhold igen og igen i deres hoveder og søge efter, hvor det gik galt – og ja, jeg mener afhængig . Hjerneundersøgelser har vist, at tilbagetrækningen af ​​romantisk kærlighed aktiverer den samme mekanisme i vores hjerner, som bliver aktiveret, når misbrugere trækker sig tilbage fra stoffer som kokain eller opioider, forklarede Guy Winch, en psykolog og foredragsholder, i sin Ted Talk Sådan repareres et knust hjerte . Nederste linje: Du søger efter svar, fordi du forsøger at holde fast i forholdet ud af afhængighed, ikke fordi en forklaring ville hjælpe dig med at komme over det. Ingen forklaring vil nogensinde føles tilfredsstillende, anbefalede Winch. Vær villig til at lade det gå og acceptere, at det er forbi, da det kan påvirke dit mentale helbred negativt at holde fast i disse tanker.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Tag de rosafarvede glas af

Når vi ser tilbage på tidligere forhold, er det utroligt almindeligt kun at huske de gode minder, men at se din eks med rosenfarvede briller er kontraproduktivt og vil kun gøre det sværere at komme videre. Efter et brud idealiserer vi ofte den person, der knuste vores hjerter eller gjorde os elendige, og glemmer alle negative ting ved dem eller forholdet. Winch anbefaler sine klienter at lave en liste over alle de måder, hvorpå personen tog fejl for dem, inklusive negative egenskaber, kæledyr, og uenigheder, der ikke kunne løses. Vend derefter tilbage til listen, hver gang nostalgi, fortrydelse eller ensomhed dukker op. Dit sind vil forsøge at fortælle dig, at de var perfekte, men det var de ikke, og det var forholdet heller ikke, sagde han. Hvis du vil komme over dem, skal du huske dig selv på det ofte.

6. Fyld hulrummene

Det lyder cheesy, men nu hvor vi har identificeret, hvilke huller der er i dit knuste hjerte, er det tid til at fylde dem. Hvad er du virkelig mangler fra det forhold? Identificer, hvordan du udfylder disse tomrum på andre måder. Måske betyder det, at du ringer til dine venner og lægger planer for en aften i byen, fordi du savner at have en go-to-person at tilbringe tid med. Måske savner du bare den romantiske forbindelse eller intimitet og er klar til at tilmelde dig dating-apps og begynde at gå på dates. Måske hænger det sammen med at savne, hvem du var i det tidligere forhold, så du fokuserer på at date dig selv i et stykke tid og udfylder dine egne tomrum. Uanset hvilke tomrum du skal udfylde, og hvordan du end gør det, så prøv at komme ud af din komfortzone (og komme ud af huset!). Vær ærlig over for dig selv om, hvad du faktisk har brug for, sæt den ene fod foran den anden, og identificer, hvad du virkelig mangler for at helbrede fuldt ud. At udfylde disse tomrum på en sund og konstruktiv måde kan også forberede dig til sundere fremtidige forhold.

7. Søg støtte fra dine kære

At navigere efter et smertefuldt brud kan føles som en følelsesmæssig rutsjebane, men du behøver ikke at gå igennem det alene. At søge støtte fra sine kære er et afgørende skridt i helingsprocessen. At tale med et betroet familiemedlem eller en ven kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og få et nyt perspektiv på situationen. At dele dine følelser med nogen, der virkelig holder af dig, kan få dig til at føle dig mindre isoleret og mere støttet.

At omgive dig med positive og støttende mennesker kan hjælpe dig med at navigere i de mange modstridende følelser, der følger med afslutningen af ​​et forhold. At tilbringe tid med venner og familiemedlemmer kan også tjene som en tiltrængt distraktion, så du kan fokusere på nuet i stedet for at dvæle ved fortiden.

Tøv ikke med at kontakte dit supportsystem. De kan tilbyde et lyttende øre, give følelsesmæssig støtte og hjælpe dig med at udvikle en fornyet selvfølelse. Husk, at helbredelse fra et brud tager tid, og at have et stærkt støttenetværk kan gøre hele forskellen på din rejse mod bedring.

8. Opret en ny rutine og find afslutning

Når et forhold slutter, kan det efterlade et betydeligt tomrum i dit daglige liv. At skabe en ny rutine kan hjælpe dig med at komme videre fra dit tidligere forhold og finde afslutning. Etablering af nye vaner og aktiviteter kan bryde cyklussen med konstant at tænke på din tidligere partner og hjælpe dig med at fokusere på nutiden og fremtiden.

Start med at lave små ændringer i din daglige rutine. Prøv at finde en ny hobby, deltage i et fitnesscenter eller endda tage en anden vej til arbejde. Disse små justeringer kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og give en følelse af normalitet i en tid med omvæltninger.

At finde lukning er en anden væsentlig del af helingsprocessen. Lukning kan tage mange former, såsom at skrive et brev til din eks (selvom du ikke har til hensigt at sende det), have en sidste samtale eller oprette et personligt ritual for at markere afslutningen på forholdet. Uanset hvilken form lukningen tager for dig, kan det hjælpe dig til at føle dig mere rolig og klar til at komme videre.

Husk, at sorgprocessen er unik for hvert individ, og der er ingen fast tidsplan for helbredelse. Vær tålmodig med dig selv, og vær ikke bange for at søge støtte fra dine kære, terapi eller støttegrupper. Med tiden vil du være i stand til at navigere i de komplicerede følelser, der følger med afslutningen af ​​et forhold, og dukke op stærkere og klogere.