Den 5-minutters sengetid, der kan hjælpe med at forbedre dit forhold

Når hverdagens krav overtager al din opmærksomhed, er den sidste ting, du måske har energi til at gøre, at forbinde med din partner sidst på natten. Din tank er på E, og det er ikke nogen af ​​dine fejl, men lad os se det i øjnene: Hvis du ikke prioriterer dit forhold, har du måske slet ikke meget af et forhold. Og jeg siger det ikke for at skræmme dig - tværtimod faktisk. Jeg siger det for at minde dig om, at selvom du måske ikke får mange øjeblikke på en dag til virkelig at forbinde, så betyder de, du får, virkelig noget. Vi ønsker alle at høste fordelene ved at være i et tæt, kærligt forhold, men at vide, hvordan man forbinder sig med sin betydelige anden og finde tiden til at gøre det, er ikke altid så let, som det lyder.

Vi har alle været der - vi ved, at vi gerne vil prioritere vores forhold mere, men kan ikke engang begynde at vide, hvor vi skal starte. Og nogle gange ser det ud til, at alle de råd, vi får fra vores veninder, involverer massive rutineændringer eller store gestus, der ikke altid er opnåelige. Hvis dette lyder som noget, du kan relatere til, er du ikke alene. Men vi har gode nyheder. Vi har fundet den ene enkle vane at tilføje til din rutine, som kan få dig til at føle dig tættere på din partner på en uge. Guldklumpen? Engagerer sig i pudesnak før sengetid. Lad os komme ind i det.

Hvad er pudesnak?

Lad os se det i øjnene, efter en lang dag, nogle gange er alt, hvad du ønsker at gøre, at spise og indhente de sociale medier. Det er en vane, vi alle har vænnet os til. For at slappe af sidst på natten, vender vi os til Instagram eller TikTok for noget lethjertet indhold, der fjerner vores sind fra dagens stressfaktorer. Selvom jeg tror, ​​at åndssvag scrolling har sin tid og sted, er jeg overbevist om, at det ikke er det, at gøre det i sengen lige før du går i seng.

Pillow talk tilbyder et alternativ til at rulle. Det betyder, at du og din partner lægger jeres telefoner til side (eller i et helt andet rum) og bruger tid på bevidst at chatte med hinanden. Nøgleordet her er bevidst. Du træffer det bevidste valg at prioritere din partner frem for din telefon, give hinanden plads til at dele, hvad end du tænker på, og du vælger at være åbne og sårbare over for hinanden. For at sige det enkelt er pudesnak en intim samtale, der finder sted mellem kærester, mens de er i seng . Det er i denne tid, at et par kan dele en intimitet, de ikke har, med nogen andre. Når det gøres rigtigt, er det en mulighed for at være dit autentiske jeg uden at dømme. Og den bedste del? Det behøver slet ikke tage meget tid. Start med blot et par minutter og lad samtalen fortsætte naturligt derfra.

Hvordan gør man det?

Skønheden ved pudesnak er, at den kan tilpasses til parret, der gør det, og kan ændre sig fra nat til nat. Imidlertid, eksperter foreslår holde emnerne lethjertede, men følelsesmæssigt drevne (AKA, at have det mål at komme tættere på din person). Gem de tunge emner til middagsbordet. Disse chats kan sammenlignes med begyndelsen af ​​forholdet når du stadig lærer om din nye partner. Brug denne tid til at dele og lære noget nyt, selvom I har mange år sammen på bagen. Hvis du har haft en særlig tung dag, kan det at dele nogle fnis med din person være lige det, du skal nulstille.

Uanset hvad du leder efter, kan pudesnak være for ethvert par. Her er et par ideer til, hvordan du kommer i gang:

• Vælg et emne, og diskuter dine favoritter – årets sæson, hvor du ville rejse til, hvis du kunne gå hvor som helst, bedste film nogensinde osv.
• Nævn 3 ting, du er taknemmelig for fra dagen eller ugen
• Lav historier for hinanden
• Prøv en 'ABC convo' – én person begynder med en sætning, der starter med bogstavet 'A', og den anden skal tilføje den med en sætning, der begynder med 'B'. Du vil gå frem og tilbage, indtil du når slutningen af ​​alfabetet, og det vil blive mere latterligt og fjollet for hvert bogstav, der passerer.

Hvad er fordelene?

Lige så forbundet som vi er med verden takket være sociale medier, kan det at bruge så meget tid på vores enheder få os til at føle os ekstra adskilt fra vores partnere. At engagere sig i pudesnak i løbet af din uge er en fantastisk måde at genoprette forbindelsen til din betydelige anden, og måske lære noget nyt om dem, uanset hvor længe I har været sammen. Det er ingen hemmelighed, at bevidst at tilbringe tid med hinanden uden distraktioner udefra kan fremme en nærhed, som du måske ellers ikke oplever. Pudesnak er en god måde at prioritere din partner og dine relationer på. Når du først vænner dig til at tilbringe kvalitetstid sammen før sengetid, vil du begynde at se frem til denne uafbrudte partid og sandsynligvis vokse tættere, end du har følt i lang tid.

Par, der har implementeret pudesnak i deres ugentlige rutine, har set positive ændringer inden for en uge. Det viser undersøgelser at engagere sig i pudesnak øger oxytocin i hjernen, også kendt som bindehormonet. Dette giver par mulighed for at føle sig tættere følelsesmæssigt, føle sig mere forbundet med deres partner, fordi de er begyndt at lære mere om dem, og øge ønsket om fysisk intimitet. Selvom målet med pudesnak ikke nødvendigvis er sex, kan det være et glædeligt resultat. Det lyder som en sejr, hvis du spørger mig.

Andre vaner at overveje

Jeg kan ikke forestille mig en bedre mulighed for bevidst at tilbringe kvalitetstid med din partner end lige før sengetid. Hvilken bedre måde at slappe af fra dagens stressfaktorer end ved at engagere sig i nogle lethjertede drillerier med din partner? Hvis du vil tage dit pudespil et skridt videre, så overvej at lave disse enkle ændringer og se, hvor meget tættere du kan føle dig på din partner på ingen tid.

• Oplad dine telefoner i et andet rum natten over
• Tag fjernsynet ud af dit soveværelse
• Download appen Card Decks fra Gotten Institute for sjove spørgsmål, du kan diskutere sammen