De bedste højproteinfødevarer hos Trader Joe's, ifølge en registreret diætist

Med de seneste tendenser, der fokuserer på at spise mere protein, som 30/30/30 og 5/25/25 metoderne, er det klart, at makronæringsstoffet er underbehandlet. Selv når du har en baseline at sigte efter pr. dag , kan det være svært at få så meget ind, som du har brug for. Jeg er en registreret diætist, og jeg leder altid efter nemme måder at inkorporere protein i mine måltider og snacks for at nå mit daglige mål. Nogle af mine go-to's inkluderer at bruge almindelig græsk yoghurt som base til tun- eller kikærtesalat og drysse hampehjertefrø over alt og alt (salater, ris, havregryn, smoothies, you name it). Min kilde til alle mine yndlingsproteinfyldte fødevarer? Trader Joe's.

jeg elsker Trader Joe's for deres rimelige priser og et bredt udvalg af varer, hvilket gør det til et pålideligt sted at handle for at opfylde dine proteinbehov. Når alt kommer til alt, er nøglen til at sikre, at du indtager nok protein i løbet af dagen, at have proteinrige fødevarer ved hånden, som du nyder! Mens TJ's hylder er fyldt med de standard animalske proteinkilder, ville jeg dele mine diætist-godkendte produkter med højt proteinindhold, der leverer ernæringsmæssige fordele ud over blot protein (vi taler sundt fedt, fibre og vitaminer). Læs videre for min proteinindkøbspakke hos Trader Joe's.

1. Vild Sockeye røget laks

Dette kan være et forudsigeligt valg for en diætist, men jeg kunne ikke modstå at starte med denne næringstætte, proteinrige vare. Laks indeholder to typer anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer, EPA og DHA , som har vist sig at forbedre hjertesundheden og booste hjernens funktion. Denne røgede version fra Trader Joe's tilbyder 13 gram protein i en portionsstørrelse og kræver ingen madlavning eller forberedelse, hvilket gør det til et praktisk valg at spise med kiks og grøntsager, top avocado-toast med eller parre med din yndlingssalat.

2. Græsk yoghurt

Når det kommer til yoghurt, kan det virke som om mulighederne er uendelige hos Trader Joe's. For at forhindre beslutningstræthed anbefaler jeg, at du vælger en, der har omkring 15 gram protein pr. portion, minimalt tilsat sukker og probiotika, der er gode for din tarmsundhed. Trader Joe's Plain Greek Nonfat Yoghurt passer til regningen med 17 gram protein i en portion og nul tilsat sukker. Almindelig yoghurt er især alsidig; den kan bruges i smoothies eller som base til dine yndlingssaucer eller dressinger. Hvis du planlægger at nyde det som det er, så prøv at toppe en skål af det med din yndlingsfrugt, nødder og frø. For en lille smule ekstra sødme, tilsæt honning eller ren ahornsirup.

3. Jordnøddesmør Protein Granola

Når vi taler om yoghurttoppings, så har Trader Joe's Peanut Butter Protein Granola 11 gram protein i en portion. At parre det med yoghurt giver en proteindrevet snack eller morgenmad, selvom det heller ikke er en dårlig idé at spise det alene for at holde dig over indtil dit næste måltid. Det er værd at bemærke, at denne granola indeholder 8 gram tilsat sukker, hvilket er beskedent i forhold til de fleste granolaer på markedet.

4. Æggebid

Løber du ud af døren om morgenen med lidt tid til morgenmad? Indtast: disse oste-, spinat- og grønkålsæggebid. De indeholder 12 gram protein pr. portion og er en fantastisk mulighed på farten, som holder dig mæt. Jeg elsker, at de indeholder nogle grøntsager, og for dem med mere tid til overs om morgenen, ville de være gode som en morgenmadssandwich med tilsætning af 100 procent fuldkornsbrød (som har mere protein end gennemsnitsbrødet) eller parret med frugt for en afbalanceret bid.

5. Banan

Et andet valg på farten til travle morgener eller en eftermiddagssnack er Trader Joe's Banana Almond Butter Smoothie. En smoothie indeholder 16 gram protein og ikke tilsat sukker. Tilsætningen af ​​mandelsmør giver hjertesunde fedtstoffer og antioxidanten E-vitamin (fantastisk for immunforsvaret), mens bananer er en god kilde til kalium.

6. Kalkun burgere

Med kun tre ingredienser indeholder disse kalkunburgere 22 gram protein. Kalkun er en mager kilde til protein, der indeholder B-komplekse vitaminer , som hjælper med stofskiftet og hudens sundhed. Disse burgere er en nem madlavningsingrediens til de aftener, hvor du bare ikke ved, hvad du skal lave. Selvom du altid kan gå den traditionelle burgerrute og spise dem på hamburgerboller med dine yndlings toppings, ville de også være en god proteinkilde til tacoskåle, salater eller wraps.

7. Økologisk rød linsepasta

Hvem elsker ikke pasta? Til et nemt aftenmåltid indeholder denne røde linsepasta 15 gram protein pr. portion og 6 gram fibre. Sæt den sammen med din yndlingspastasauce og frikadeller (mere kommer på min go-to), og voila, du har et proteinrigt måltid. Hvis smagen af ​​røde linser ikke er til din smag, kan du prøve at blande dem med traditionel pasta.

8. Økologisk Vegetar Chili

Trader Joe's Organic Vegetarian Chili FTW, hvis du ikke har tid til at lave chili fra bunden. En enkelt portion indeholder 15 gram protein. På grund af bønner og grøntsager fortjener dette måltid bonuspoint for dets høje fiberindhold. Fiber er vigtige for fordøjelsen og for at holde dine afføringer regelmæssige. De fleste amerikanere taget i betragtning ikke får nok fibre i deres kost vil jeg kalde dette måltid en win-win.

9. Økologiske afskallede hampefrø

Hamphjertefrø er en anden fantastisk plantebaseret proteinmulighed. En portion indeholder 10 gram protein. Fordi frøene er afskallede, er de nemmere at fordøje. Derudover er de en god kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer , hvilket kan gavne hudens sundhed. De har en subtil nøddeagtig smag og passer godt til havregryn, smoothies, yoghurt og pastaretter. Jeg kan personligt godt lide at drysse dem over jordnøddesmør eller avocado toast for ekstra smag og protein.

10. Økologisk Tofu

Tofu er en fantastisk plantebaseret proteinkilde, fordi det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at skabe protein, men ikke kan lave selv. Trader Joe's High Protein Tofu indeholder 14 gram protein i en portion. Da tofu har en mild smag med en fast tekstur, er den alsidig, hvilket gør den nem at bruge i stedet for æg til en vegansk scramble eller overtrukket med brødkrummer og bagt til at dyppe i en af ​​dine yndlingssaucer.

11. Æggefritatta

Æg kan stadig være svære at få fat i, men du kan stole på Trader Joe's Egg Fritatta som et solidt valg til en proteinrig morgenmad med 25 gram protein pr. Den leverer ikke kun på protein, men den indeholder også blomkål og schweizerost for antioxidanter og calcium. Hvad mere er, er det den perfekte størrelse at spise på en engelsk muffin.

12. Ovnbagte ostebider

Hvis du leder efter en velsmagende, sprød snack med højt proteinindhold, er dette den. Disse ovnbagte ostebider har 13 gram protein i en portion og er en fantastisk kilde til calcium. Selvom du helt sikkert kan nyde disse alene, ville de også lave en fantastisk salattopper i stedet for croutoner.

13. Kyllingefrikadeller

Har du nogensinde prøvet at give en vare købt i butikken som hjemmelavet? Disse kyllingefrikadeller er svig værd. De kan påtage sig forskellige kulinariske roller på få minutter, uanset om det er en skål, sandwich, suppe eller selvstændig snack. Afrund dens alsidighed med 16 gram protein pr. portion (fire frikadeller) og urter som oregano og basilikum rig på antioxidanter og anti-inflammatoriske egenskaber, og du har fået dig selv en vindervinder, kyllingemiddag.

14. Rejer med ingefær hvidløgssmør

Hvis du er presset på tid, men du er i humør til noget mere sofistikeret og proteinfokuseret end en pigemiddag, skal du ikke lede længere end denne ingefær-hvidløgssmør-med-et-hint-honning-vilde rejer. Kombiner det med et krydderi, der skruer op for varmen, og du vil aldrig være i stand til at vende tilbage til intetsigende protein. Plus, en halv pose kommer med 21 gram protein og serverer også en anstændig mængde kalium. Bare tø dem op i køleskabet, kog dem på få minutter på komfuret eller ovnen, og server dem med nogle vegetabilske stegte ris (også med tilladelse fra Trader Joe's) eller pasta. Eller pift din Taco Tuesday-rotation op med dem.

15. Kikærte Fusilli Pasta

Når du finder dig selv fyldt med Hvad er der til middag? dilemma og ville ønske, at du bare kunne få det til at fremstå med et fingerknips (mig, hver aften), at piske en ret op med denne kikærtepasta er det næstbedste. Lige meget hvad du laver af det - pastasalat, nudelgryde eller en klassisk fusilli med pesto - sikrer denne TJ's basisvare, at den er protein- og fiberfyldt (den har 11 gram protein plus 6 gram fibre pr. portion). FYI, kombinationen af ​​protein og fibre hjælper med at regulere blodsukkeret. Tilføj de nævnte kyllingefrikadeller til din valgte pastaret, og fordoble opskriften for at få proteingodheden til at holde gennem ugen.