8/8/8-reglen reddede mig fra udbrændthed og forbedrede mit humør

Jeg var 30 minutter inde i en negativ tankespiral på min hotte pigetur, da jeg første gang hørte om 8/8/8-reglen. Den pågældende spiral? En klassiker, jeg ikke har fritid, livet glider fra mig, jeg vil aldrig have dybe meningsfulde forhold, som jeg havde som teenager - du kender stemningerne. Det var da jeg hørte Karena Dawn (stifter af Tone it Up) på PrettyWomanFace Podcast , hvor hun deler den enkle måde, hun organiserer sin dag på, og hendes forklaring af The 8/8/8 Rule ændrede min hjernekemi. Hvis du også er en arbejdsnarkoman, der jævnligt kæmper med balancen mellem arbejde og privatliv, er jeg her for at videregive visdommen fra 8/8/8-reglen til forbedring af humør, stressniveauer og følelser af udbrændthed.

Ansvarsfraskrivelse: Jeg siger på ingen måde, at denne vilkårlige nummererede metode er den måde, det var meningen, at mennesker skulle leve; At sidde ved et skrivebord indendørs med kunstigt lys er uden tvivl ikke den sundeste måde at tilbringe otte timer om dagen på. Virksomhedsstrukturer består dog, og så længe jeg eksisterer inden for dem, synes jeg, at denne enkle regel er en nyttig ramme for at organisere min dag. Tag det, der virker for dig, og lad resten stå. Her er alt, hvad du behøver at vide om The 8/8/8 Rule: hvad det er, hvorfor det er nyttigt, og hvordan du inkorporerer det i dit liv.

Hvad er 8/8/8-reglen?

Formlen 8/8/8 er centreret omkring ideen om at dele din dag op i tre otte-timers blokke, så du ser på dine 24 timer i tre separate kategorier i stedet for som helhed: Otte timer til søvn, otte timer til arbejde og otte timer for dig. De otte timer kan ligne tre timer om morgenen før arbejde og fem timer om natten. Måske foretrækker du at tage en time midt på dagen eller starte din arbejdsdag lidt senere. Uanset din tidsplan og begrænsninger, kan du flekse tid til at passe ind i denne ramme.

Hvorfor er det nyttigt?

Det er ingen hemmelighed, at mange af os kæmper med at finde balancen i vores daglige liv. Hvis du elsker en rubrik som mig, kan denne metode være en nyttig guide til at organisere dit liv med balance. Det er en måde at strukturere både din fritid og arbejdstid på for at sikre, at du får mest muligt ud af den. De fleste af os tænker på arbejde som størstedelen af ​​vores dage: ethvert tidspunkt, før vi starter på arbejde, er bare tid til at sætte vores dag op til arbejde, og enhver tid efter arbejde bruges på at slappe af fra arbejdet før sengetid. Disse otte timer dikterer alle 24 timer i vores døgn. Men hvis du arbejder som standard otte timer om dagen, er arbejde ikke størstedelen af ​​dine vågne timer; det er kun halvdelen af ​​dem. Denne reframe kan hjælpe os med at være meget mere bevidste om, hvordan vi bruger den tid.

Ved at se på 24-timersdage i tre forskellige blokke undgår man også at lade én blok diktere andre. Når du ser på din dag som en helhed, er det nemt at ville ligge på sofaen indtil sengetid og så komme sent i seng, fordi du vil blive ved med at spise Netflix efter en stressende arbejdsdag. Men hvis du ser på din dag som tre adskilte blokke, behøver din stressede arbejdsdag ikke at påvirke de otte timer, du bruger på ikke at arbejde, eller de otte timer, du bruger på at sove. Når du ser på [din dag] på denne måde i stedet for at tiden kører dig, vil angsten for tiden falde, sagde Dawn på PrettyWomanFace Podcast. Jeg kan bekræfte, at dette er sandt – når først din dag er struktureret omkring denne metode, alt det, jeg ikke har nok tid, forsvinder stress virkelig.

Nedbrydning af 8/8/8-reglen

De første otte timer: Søvn

Søvn er måske bare det mest undervurderede wellness-hack. Det er ikke så sexet som dine kosttilskud, det fotograferer ikke så godt for dit visionboard, men det er virkelig trin et til et sundt liv. Hvis du ikke sover, er alle de andre ting, du forsøger at optimere, lidt som at hælde vand i et revnet glas. Men hvor meget søvn har vi egentlig brug for? I gennemsnit otte timers søvn har vist sig at forbedre kognitiv funktion, energiniveauer, følelsesmæssig regulering og meget mere. Alder, genetik, livsstil og aktivitet kan betyde, at dette tal ser lidt anderledes ud for alle (hvis du er mere en 10-timers pige, mere kraft til dig!), men otte er en god tommelfingerregel.

De mellemste otte timer: arbejde

Denne kan blive en lille smule skæv for iværksættertyperne eller go-getters med en 14-timers arbejdsdag tankegang. På den anden side kan otte timer virke skræmmende for dem, der ønsker et liv med boltring og fritid. Hvis du (som mig) har en tendens til at vende mellem disse to tilstande, er de otte timers arbejde et godt sted at begynde at sætte grænser mellem arbejdsliv og optimere produktiviteten.

Hvis du har mere et grindset og tror, ​​at otte timer ikke er nok til dine mål, kan det være værd at se nærmere på, hvordan du bruger den tid. Er der opgaver, du kan strømline? Er der møder, der kan være e-mails? Beviser tyder på at efterhånden som vi nedsætter vores arbejdstid, bliver vi mere produktive. Måske kan det hjælpe dig med at maksimere den tid, du er på arbejde, ved at sætte grænser, når du logger på og af for dagen.

For dem, der arbejder uden for 9-5-strukturen, kan dette også være en nyttig guide til at opsætte din balance mellem arbejde og privatliv. Hvis du synes, du er mest kreativ om morgenen, sætter du måske tre timer af til arbejde, tager dig lidt fritid midt på dagen og afslutter dem fem timer senere. Hvis du har en fem-timers vagt, blokerer du måske tre timer til at arbejde på en sidetrængsel eller tager et kursus for at fremme dine færdigheder. Disse otte timer behøver ikke nødvendigvis at blive brugt på en formel arbejdsplads, men er beregnet til at være tid dedikeret til dit professionelle liv.

De sidste otte timer: Tid til dig selv

At tænke på min tid uden for arbejdet på denne måde var et seismisk skift for mig. Jeg indså, at jeg så min tid uden for arbejdet i sammenhæng med arbejdet. Min morgenrutine var tid til at gøre klar til det; min aftenrutine gik med at restituere til næste dag. Anvendelse af 8/8/8-reglen fik mig til at indse, at denne gang, jeg kvalificerede mig som perifer, faktisk er en tredjedel af mit liv. At tænke på de otte timer som værende dedikeret til personlig glæde hjalp mig med at være mere bevidst med den tid. Hvad vil jeg gøre? Hvad vil fylde min kop? Hvilke ting vil jeg markere af min liste?

Jeg er blevet tilskyndet til at forpligte mig til hverdagsaktiviteter: noget der tvinger mig til at klokke ud, logge af og komme væk fra en skærm. At genvinde denne tid (og ikke være bange for at lægge planer) har hjulpet mig med at møde op for at arbejde med mere energi. Jeg er en rot-på-sofa-pige i min kerne, og det var svært at tvinge mig selv ud af den rutine. Det viser sig, at når du laver planerne, kan du faktisk gå mere energisk bagefter. Hvis du oplever, at du er på vej mod udbrændthed, så husk, at det ikke er din opgave at bruge dyrebare otte gratis timer på udelukkende at forberede dig på at påtage dig de næste otte timers arbejde igen. Hvor ofte lader vi vores hverdagsstress bløde ind i vores planer efter arbejdet? Hvis dit liv uden for arbejdet betyder, at du har brug for mere koffein, når du går ind den næste dag, er det også OK.

Disse otte timer er så vigtige. Vær bevidst med dem. Gør ting, der lyser dig op, gør ting, der forynger dig, og betragte dem som lige så vigtige som enhver arbejdsforpligtelse, du har. Vi ved, at hobbyer er afgørende for vores velbefindende, og vi ved, at fællesskab er afgørende for vores sundhed. Denne tidsblok skal være dedikeret til at udforske disse ting og skabe dit bedste, mest afbalancerede liv.

Afsluttende tanker

Dette er ikke en ensartet metode. Mange faktorer, herunder dit erhverv, din pendling og dit særlige søvnbehov kan ændre disse timer lidt. Selvom detaljerne i 8/8/8-reglen ikke er noget for dig, kan du stadig drage fordel af at begå samme energi og hensigt til disse tre områder af dit liv. Det er lidt som at arbejde hårdt, spille hårdt, bortset fra at du også får en solid otte timers søvn. Nu er det den slags balance mellem arbejde og privatliv, vi alle fortjener.