Solidcore 101: The Truth Behind the Cult-Favorite Workout Studio

Mit første indtog i Pilates fremkaldte billeder af luftige, cremefarvede studier med bløde, indbydende reformatorer og lange, slanke, perfekt balancerede kroppe, der tilsyneladende svævede gennem bløde bevægelser. Jeg plejede at afskrive Pilates som en hviledagstræning, da jeg fejlagtigt sidestillede en trænings effektivitet med, hvor meget jeg sveder (jo mere, jo bedre); Pilates var for langsom til min tempofyldte træningssmag. Jeg kunne ikke have været bevist mere forkert. Solidcore – med sit tydelige blå rum, dæmpede lys og bragende musik – er det modsatte af mit første indtryk af Pilates. Sikker på, det er en Pilates-tilstødende træning, men overvej, at det er en natklub, der møder Pilates' mere voldsomme stedsøster. Med sin helt egen hashtag på TikTok og hengivne, der udråber det til føler sig så stærk og giver synlige mavemuskler om en uge , at sige, at det har en kultfølge er en underdrivelse. Fortsæt med at læse for at få et dybt dyk ned i Solidcore-træningen, og hvorfor dens laveffekt, højintensive helkropsklasser er i højsædet.

Hvad er Solidcore?

Det grundlæggende i Solidcore-træning

Efter at have taget sin første pilatestime i 2013 og opdaget en unik, transformerende træning, grundlægger Solidcore Anne Mahlum lancerede sin egen metode til Pilates i Washington, D.C. (hvor det hurtigt blev en af ​​Michelle Obamas yndlingstræning). Det er siden udvidet til over 110 studier i 25 byer, trækker titusindvis af medlemmer for sit innovative bud på traditionel Pilates. Solidcore, der mærker sig selv som Pilates kernetræning omdefineret, er en 50-minutters styrketræningstræning for hele kroppen, der bruger langsomme, kontrollerede øvelser til at nedbryde langsomme muskelfibre, hvilket giver dem mulighed for at genopbygge stærkere, sagde Triana Brown, direktør for talent og produktudvikling hos Solidcore.

Mens Solidcore deler ligheder med Pilates - såsom at bruge en modstandsbaseret maskine og lægge vægt på langsomme, bevidste bevægelser - er dens intention og programmering forankret i principperne for styrketræning, sagde Brown. Ved at engagere musklerne gennem kontrollerede øvelser og vedligeholde kontinuerlig tid under spænding, kan klienter opnå betydelige styrkeforøgelser og udvikle varig muskulær udholdenhed.

Hvordan Solidcore virker

Bevægelserne udføres på en modstandsbaseret maskine; en specialbygget, reformer-lignende vogn, der glider frem og tilbage mellem to stationære platforme og med fjedre, som du kan tilføje eller fjerne for at justere intensiteten. Målet er at udføre hver bevægelse i et langsomt, kontrolleret tempo, overbelaste og effektivt nedbryde målmuskelgrupper til det punkt, at de er så trætte, at de ryster (AKA anden fase muskelsvigt, eller følelsen af, når du tror, ​​du ikke kan mere). Ved gradvist at øge modstanden mod deres reformer, vil du høste fordelene: ikke kun den åh-så-gode forbrænding (som Solidcore lover, du vil elske i deres indledende e-mail), men også din core, skuldre, quads og baglår vil gradvist blive stærkere. Ifølge deres hjemmeside , resultatet er lange, slanke, formede muskler og styrke i både sind og krop.

Fordele ved Solidcore træning

Det er lavt indvirkning med højintensive resultater

En low-impact træning som Solidcore minimerer kraften på led og muskler (en skarp kontrast til de utallige burpees og jump lunges, jeg udsætter min krop igennem), reducerer risikoen for skader og gør den tilgængelig selv for dem, der kommer sig efter skader. Det højintensive aspekt af træningen er lige så vigtigt, da det driver musklerne til det punkt, hvor de fejler, og maksimerer styrke- og udholdenhedsgevinster, sagde Brown. Hos Solidcore er fokus på at målrette type 1, eller langsomme muskelfibre . Disse fibre er primært engageret under udholdenhedsaktiviteter, understøtter holdning og muliggør små, kontrollerede bevægelser gennem gentagne muskelsammentrækninger. Ved konsekvent at styrke de langsomme muskelfibre, vil du udføre daglige bevægelser (f.eks. at gå, bære dagligvarer eller hente dit barn) mere effektivt (med en bonus for at understøtte muskeldefinitionen).

Den er ideel til alle fitnessniveauer

På trods af at TikTokers omtaler Solidcore som den hårdeste træning, de har lavet , Brown formidlet, at den er designet til alle niveauer, fra erfarne professionelle, der ønsker at løfte deres træning til begyndere, der er klar til at kickstarte en ny fitnessrejse. Med tilpassede fjederbelastninger giver vores træning kunder på alle fitnessniveauer mulighed for at udfordre både deres sind og krop, sagde hun. Derudover tilbyder Solidcore modifikationer og forstærkninger til øvelser, hvilket sikrer en skræddersyet oplevelse, der opfylder hver enkelts unikke behov.

Som med enhver træning er konsistens nøglen, og fordi hver krop er bygget forskelligt, vil alle reagere forskelligt på Solidcore træning. Ifølge Brown, hvis du begynder at deltage i klasse to til tre dage om ugen, vil du begynde at se og føle ændringer i slutningen af ​​uge to. Hvis du i gennemsnit tager undervisning tre gange om ugen, kan du forvente at føle dig markant stærkere inden for 30 dage.

Den fokuserer på kerne- og helkropsstyrke

Det hedder Solid kerne af en grund. Uanset om du longerer, planker eller sidder på hug, så arbejder du mod modstand, der kræver, at du engagerer dine mavemuskler for at bevare den rette form. I Solidcores signaturklasse (Signature50) starter du med en kerneopvarmning, før du går over i en tilpasset rotation, der retter sig mod underkroppen, overkroppen og skråninger. Selvom rækkefølgen kan variere, leverer hver Signature50-time en træning for hele kroppen. For dem, der ønsker at fokusere på specifikke områder, er klasseformaterne Focus50 og Power30 udelukkende rettet mod udvalgte muskelgrupper, såsom core, obliques og overkrop eller kerne og underkrop.

Hvem bør prøve Solidcore?

Atleter og fitnessentusiaster

Takket være dens mange forskellige klassemuligheder kan Solidcore problemfrit integreres i andre former for fitnesstræning som løb og vægtløftning. Brown delte, at Solidcore-træning strækker sig ud over den tid, du bruger i deres studier; de tror på, at deres træning forbereder dig til at træne for livet, hvilket styrker dig i hverdagens udfordringer. Uanset om du træner til et maraton eller stræber efter en personlig rekord i vægtrummet, er deres tilpassede muskelfokusprogram designet til at målrette en overkrop og en underkropsmuskelgruppe hver session, roterende strategisk for at maksimere resultater og give en velafbalanceret træning for hele kroppen.

Solidcore er det perfekte supplement til løbere, tilbyder kontrollerede bevægelser, der styrker kerne, skrå og overkrop (muskelgrupper, der rekrutteres aktivt under en løbetur og lige så vigtige at styrke som underkroppens muskelgrupper, såsom quads, hamstrings og glutes), mens de fremmer balance og symmetri gennem ensidigt arbejde, hvilket i sidste ende reducerer risikoen for overordnet skade og øger udholdenhed.

Fordi Solidcore klasser introducerer en ny form for stress til kroppen, kan den også passe godt sammen med at løfte vægte. Mens løft typisk fokuserer på at øge muskelstyrken - opbygning af en muskels evne til at løfte tunge belastninger - er Solidcore rettet mod muskulær udholdenhed, sagde Brown. Det betyder, at vi træner dine muskler til at modstå træthed og yder kontinuerligt over længere perioder. Begge træningsmetoder er yderst effektive og vil, når de kombineres, forbedre din generelle præstation og sundhed.

Begyndere til fitness

Solidcore er designet til at være tilpasningsdygtig, hvilket gør den velegnet til både de nye til fitness og kunder, der vender tilbage fra en skade, sagde Brown. Hver træning er tilgængelig gennem modifikationer og forstærkninger, så vi kan møde dig præcis, hvor du er. Begyndere kan starte deres Solidcore fitnessrejser med Solidcores Starter50 eller Foundation50 klasser, hvor trænere guider dig gennem grundlæggende bevægelsesmønstre og korrekt form (ingen forudgående erfaring påkrævet).

Fordi alle deres klasser fokuserer på øvelser med lav effekt, der minimerer stress på leddene, gør Solidcore-træning det muligt for dem, der kommer sig efter en skade, at genopbygge deres styrke sikkert og effektivt. Ved at inkorporere Solidcore i din rutine kan du støtte din restitutionsrejse ved at styrke vigtige muskelgrupper uden at risikere yderligere forværring af din skade, understregede Brown. En påmindelse at tage med dig, når du går i timen: Det er altid OK at tage et pusterum, når du har brug for det, uanset om alle andre omkring dig gør det samme (i din Solidcore-time og i livet).

Solidcore vs. andre træningsprogrammer

Solidcore vs. Pilates

Klassisk Pilates kan bedst beskrives som en mindful træningspraksis, der består af en række præcise, kontrollerede bevægelser rettet mod alle muskelgrupper (som Solidcore), men den har også mere vægt på kropsholdning, funktionalitet og fleksibilitet. Solidcore er ikke pilates, men snarere en styrketræningstræning, der bruger elementer fra traditionel pilates som reformeren og visse øvelser.

Så hvad gør Solidcore anderledes? Deres hjemmeside siger det bedst: Et af de grundlæggende principper i Pilates er en vægt på dyb vejrtrækning, hvorimod Solidcore overvejende fokuserer på at øge modstanden og stimulere hver muskel med langsomme og kontrollerede bevægelser for at udløse langsomme muskelfibre. Ved at fokusere på kontinuerlig tid under spænding øges muskulær udholdenhed og styrke.

Solidcore vs. HIIT

Både Solidcore og HIIT består af højintensive øvelser, men de opnår intensitet på forskellige måder. Solidcore lægger vægt på kontinuerlig tid under spænding med minimal hvile for at drive musklerne til svigt, sagde Brown. Dens øvelser med lav effekt er strategisk sekvenseret ved hjælp af agonist-supersæt - ryg-mod-ryg-øvelser rettet mod den samme muskelgruppe. Denne metode sikrer vedvarende spænding på målmusklen, gradvis træt og nedbryder den for at opnå muskelsvigt for optimal styrke- og udholdenhedsgevinst.

På den anden side består HIIT, ligesom Tabata (f.eks. 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile, gentaget i i alt fire minutter, eller 30 sekunders arbejde parret med 30 sekunders hvile, typisk udført i seks til 10 minutter), af korte udbrud af intense, ofte kraftige restitutionsøvelser vekslet med øvelser med stor effekt. Målet er at presse så hårdt som muligt under arbejdsintervallerne og komme sig i hvileperioderne, sagde Brown.

Sådan kommer du i gang med Solidcore

Find et Solidcore-studie i nærheden af ​​dig

Med placeringer på tværs af 25 stater kan det være en hurtig gåtur, køretur eller metro væk at prøve en Solidcore-klasse for dig selv. Find ud af, hvor den nærmeste Solidcore er her .

Hvad kan du forvente på din første klasse

At indtage de forskellige dele af deres reformer kan virke kompliceret i starten, men det giver mere mening, mens du går. For at gøre dig bekendt med maskinen, opfordres nytilkomne til at ankomme 10 minutter før tid, så træneren kan guide dig gennem det grundlæggende. Vores bevidst små klassestørrelser fremmer en atmosfære af vækst og støtte, sagde Brown. Med lyset dæmpet og musikken skruet op, skaber hvert studie et fordybende miljø, hvor du kan blokere distraktioner og fuldt ud fokusere på arbejdet for at skabe dit stærkeste jeg.

En typisk Solidcore-træning inkluderer 25 forskellige Pilates-inspirerede øvelser, herunder udfald, planker og squats. I starten af ​​den 50 minutter lange time vil træneren guide dig gennem en opvarmning med fokus på kerneøvelser. Træningen skrider frem ved at fokusere på én muskelgruppe ad gangen, såsom core, højre ben, skråninger (venstre mod højre), venstre ben og overkrop. Du vil metodisk udføre flere øvelser rettet mod den samme muskelgruppe ryg mod ryg, før du går videre til den næste. Selvom det kan lyde simpelt nok, så tag ikke fejl af den moderate hastighed og bevægelser med lav effekt for at være nemme - det er de ikke. Hvis du oplever rystelserne, er det et godt tegn, at du gør det rigtigt - dine langsomme muskelfibre er hårde på arbejde (læs: du får styrke og muskeltonus). Den (gode) brændende fornemmelse? Du vil hurtigt indse, at det er et tilbagevendende tema.

I løbet af klassen vil din coach give klare verbale instruktioner, praktisk assistance med overgange for at sikre korrekt udførelse og personlig motivation for at hjælpe dig med at forblive engageret. Der er linjer og tal trykt på vognen, som hjælper med træningsplaceringer, så vær opmærksom på din træners signaler (som Sæt dine knæ ved et eller Hold albuerne på to). Hvis du føler dig overvældet på noget tidspunkt, så kontakt din træner eller dine naboklassekammerater for vejledning og inspiration, for ikke at tale om moralsk støtte.

Tips til begyndere

Brown gav nogle gode råd til Solidcore-nyankomne:

• Start med Solidcores Starter50-klasse. Denne introklasse hjælper dig med at forstå, hvordan du følger din træners signaler, implementerer den rigtige form og udfører øvelser effektivt.
• Bær sokker eller gå barfodet for at holde fodfæstet.
• Bliv til stede i nuet, og gør hvad du kan! At prøve noget nyt kan være skræmmende, så giv dig selv nåde og tag klassen i dit eget tempo. Og husk, at tage en pause kun kan hjælpe dig med at komme stærkere tilbage.