Blake Lively springer aldrig over disse 6 sunde vaner – og jeg prøvede dem alle

Det er sikkert at sige, at vi alle har haft et crush på Blake Lively på et tidspunkt. Fra Gossip Girl til Rejsebuksernes søsterskab til at være bedårende sjov med ægtemanden Ryan Reynolds, indbefatter hun et lykkeligt og sundt liv. Uanset hendes travle tidsplan, er hun altid strålende og virker ubesværetpassefor hver rolle. Så hvordan gør hun det? Efter yderligere forskning (AKA at se alle hendes interviews, jeg kunne finde online), viser det sig, at Blake har seks sunde vaner, hun altid holder sig til, og jeg prøvede dem alle.Her er Blake Livelys wellness non-negotiables og min erfaring med at prøve dem.

1. Hun drikker ikke alkohol

Nøgtern nysgerrighed er vokset i popularitet i løbet af de sidste par år, hvor flere mennesker har valgt at eksperimentere med alkoholfri sociale aktiviteter eller leve helt uden alkohol - inklusive vores foretrukne A-lister.Jeg kan ikke lide virkningerne af alkohol, men jeg kan godt lide at være en del af det, sagde hun i et interview fra 2021 med People Magazine . Jeg kan godt lide at være social. Jeg kan godt lide, at folk kommer sammen (hendes nøgterne livsstil er det, der fik hende til at skabe sin serie af alkoholfrie mixere, Betty Buzz ).Ikke at drikke alkohol er en nøglefaktor for hendes velbefindende. Ifølge WebMD , kan det at holde op med alkohol føre til fordele såsom bedre søvn, forbedret immunrespons og sundere vægt. Da alkohol i høj grad kan påvirke humøret, såvel som symptomer på angst og depression (behag er ingen spøg!), kan du også opleve et boostet humør og selvværd.

Min erfaring: Jeg brugte denne fredag ​​på en vens fødselsdag og i stedet for at amme min sædvanlige cabernet sauvignon, Jeg tog udgangspunkt i Blakes alkoholfri livsstil og gik uden alkohol (kombucha var min foretrukne drik). Jeg havde en mindeværdig aften med at indhente venner og vågnede op og følte mig forfrisket, hvilket jeg af erfaring ved ikke ville være sket, hvis jeg havde valgt et glas vin. Takket være Blakes indflydelse bytter jeg nu min vin ud med alkoholfrie drikkevarer oftere, især i sociale sammenhænge. Hvis du er interesseret i at begrænse alkohol eller bare mere opmærksomt drikke, men ikke ved, hvor du skal stjernet, her er noget nøgternt nysgerrighedsinspo.

Se dette opslag på Instagram

Et opslag delt af Blake Lively (@blakelively)

2. Hun springer aldrig morgenmaden over og prioriterer protein

Vi har hørt det før:Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et studie viste, at folk, der springer morgenmaden over, kan gå glip af vigtige næringsstoffer. Og Blake lever efter den ernæringsmæssige visdom. Blakestræner, Don Saladino, fortalte Kosmopolitisk at hendes morgenmad kunne ligne et par æg kogt i kokosolie med nogle grøntsager, nogle gange med glutenfri havre og frugt. Hvad angår resten af ​​Blakes kost, fokuserer Saladino hende på at spise afbalancerede måltider med proteiner , grøntsager, frugter, langsomt brændende stivelse som sød kartoffel og sunde fedtstoffer som avocado, kokosolie og græsfodret smør. Tidligt på dagen er en stor prioritet at hydrere, fodre hendes mad med ordentlige næringsstoffer, som balancerer hendes sukkerniveauer, og derefter ikke fratage sig selv alt, hvad hun elsker, sagde Saladino.

Min erfaring: Jeg har altid set frem til morgenmad og starter aldrig min dag uden det (Blake og jeg er så lignende!), men jeg er også skyldig i at række ud efter sukkerholdige kornprodukter eller en bagel i stedet for en mere næringsrig mulighed for tidens skyld. I denne uge forsøgte jeg at inkorporere protein i hver morgenmad, såsom æg, en proteinshake eller mandelsmør på min toast. Jeg fandt ud af, at tilsætning af en form for protein gav mig mere energi, og jeg havde ikke det eftermiddagsstyrt, der normalt kommer med en sukkerholdig morgenstart.

3. Hun drikker vand først om morgenen

I samme interview med Kosmopolitisk , afslørede Saladino, at Blake starter hver morgen med at drikke et glas vand. Efter en nats søvn er din krop naturligt i en dehydreret tilstand om morgenen , så drikkevand først om morgenen kan hjælpe med at fylde væske op.Det er nemt at lade kroppens hydreringsniveauer opbruge, selv når man nipper til vand hele dagen og isæri sommermånederne, hvor vi sveder mere end normalt.Blake tager sin hydrering et skridt videre; hun og hendes husbond Ryan Reynolds angiveligt drikkebrint-infunderet vand for sin påståede fordele for at booste energi og fremme sund hud takket være dens anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber.

Min erfaring: At forblive hydreret har altid været noget, jeg kæmpede med, især det første om morgenen. Men mens jeg kanaliserede min indre Blake, tilføjede jeg et par hacks for at gøre det nemmere: Jeg fyldte min vandflaske aftenen før og lod den stå på mit natbord (for at tage gættet ud af vanen om morgenen) og valgte en vandflaske i stedet for et glas (så jeg kunne tage den med, hvis jeg løb ud af døren). Og selvom jeg ikke prøvede hydrogeneret vand (på grund af omkostningsfaktoren, og der ikke er noget afgørende bevis for de formodede fordele), formåede jeg at holde fast i morgenvanen hele ugen og mærkede forskellen. Den lejlighedsvise koffeinhovedpine var væk, og jeg var også mindre træt.

Fås i fem farver.

Fås i 10 farver.

4. Hun starter sin træning med en mental og fysisk check-in

Mens hendes træningsprogram for det meste består af styrketræning af hele kroppen og afslutter dem med at gå på løbebåndet fire til seksdage om ugen, fortalte Saladin Kvinders sundhed at Blake begynder hver træning med at tale igennem, hvordan hun har det, hvordan hun har sovet, og generelt hvad hendes krop siger. Og baseret på hvordan hun har det den dag, vil han tilpasse hendes program i overensstemmelse hermed. Med at være mor til fire, regelmæssigt skiftende tidszoner og have en travl tidsplan, er fleksibilitet nøglen. Når hendes krop ikke føles rigtig, eller hun får en rigtig dårlig nattesøvn, kan vi gå tungere på trapperne, eller vi kan gøre mere genoprettende arbejde, sagde Saladino.Blake lytter til sin krop, uanset om den rammer hendes kerne og glutes hårdt, når hendes krop føler sig klar til det eller går lettere med at gå og strække sig, når hun har brug for hvile.

Min erfaring : jegværd at inkorporere en eller anden form for bevægelse i min daglige rutine, men at gå i gymnastiksalenfire til seksgange om ugen var urealistisk for mig. I stedet udviklede jeg et konsekvent skema, der fungerede for mit liv, hvilket betød en spintime hver tirsdag, en hjemmetræning to gange om ugen og måske endnu en spintime i weekenden, afhængigt af hvordan jeg havde det i slutningen af ​​ugen. Men at være Blake i en uge lærte mig at tune ind på min krop, og hvis jeg ikke følte mig klar til min tirsdagsspintime eller lavede en HIIT-træning i min stue, ville jeg gå en tur på 15 minutter i stedet for.

Se dette opslag på Instagram

Et opslag delt af Blake Lively (@blakelively)

5. Hun følger 80/20 spisereglen (og tæller aldrig kalorier!)

Hvis du gennemser Blake's Instagram , det er en kombination af smukke modelooks, hendes familie og venner og lækkert bagværk (Blake har en passion for bagning og en sød tand). Så mens hun typisk holder sig til en næringsstof-pakket kost, hunfølger 80/20 reglenoggiver plads til ikke-så-sunde fødevarer, som hun elsker (en sund, velafbalanceret kost giver plads til alle fødevarer – inklusive aflad (AKA fødevarer, der bringer dig glæde!)). 80/20-måden at spise antyder, at 80 procent af din kost bør bestå af nærende, hele fødevarer, samtidig med at det giver mulighed for 20 procent fleksibilitet til at nyde overbærende eller mindre nærende fødevarer.Målet er at skabe en bæredygtig spisevane, der ikke kræver, at du helt skal fjerne mad, du elsker, men snarere tilskynder til en overordnet afbalanceret spisning. Ifølge Kosmopolitisk , Blakes 20 procent inkluderer normalt pasta og pizza, blandt hendes dessert-splurges.

Min erfaring: En del af 80/20-reglens effektivitet er, at den er tilpasningsdygtig; hver persons version af 80/20 kan se anderledes ud.Såfør jeg dykkede ind i 80/20-reglen, undersøgte jeg, hvorfor jeg konstant havde lyst til slik i løbet af ugen. Kedede jeg mig, var jeg stresset eller havde jeg brug for trøst? Eller har min krop brug for det lige nu? Hvis svaret var ja på det sidste spørgsmål, ville jeg lytte til min krop. Men jeg lagde mærke til, at det meste af tiden, jeg bare kedede mig, og desserten ville faktisk ikke tilfredsstille mig. I slutningen af ​​ugen var det nemmere at skære ned på aflad, fordi jeg var mere bevidst om, hvorfor jeg længtes efter dem i første omgang. Men måske var det mere 75/25 end 80/20 - jeg er trods alt kun menneske.

6. Hun prioriterer hviledage og aktiv restitution

Da Blake knuser sine træningspas op til seks dage om ugen, er hvile og restitution lige så vigtigt som selve træningen. På dage tager hun ikke fuldstændig hvile, fortalte Saladino Kvinders sundhed at hans tilgang er aktiv restitution: Ved at holde pulsen lidt forhøjet og bevæge sig i en multi-retningsbestemt måde, ved at bruge alle kroppens planer - det sagittale, tværgående og frontale - vil mængden af ​​mælkesyre (det stof, der ophobes i din krop under træning og forårsager ømme muskler) reducere, så det hjælper dine muskler med at reparere. Han lader Blake optræde dynamiske øvelser der dækker alle bevægelsesretninger på hendes aktive restitutionsdage (tænk: kat-ko positur ) og opdeler sine træningspas i lineære dage, hvor hun arbejder på bilaterale bevægelser (arbejder med en lem) og laterale dage, hvor hun laver unilaterale bevægelser (bearbejder to lemmer).

Min erfaring: Der kan være et stort pres, når det kommer til at træne: Du skal svede det ud hver dag, forbrænde et vist antal kalorier eller gå med en vis intensitet for at være effektiv, men det er ikke sandt. Hver længde og type bevægelse lægger op og er gavnlig, og hviledage er en af ​​de mest effektive måder, hvorpå du kan forbedre din præstation, konditionsniveau og forhold til træning. Denne praksis af Blake tog alt presset af på de dage, hvor jeg ikke havde planlagt en træning og følte mig en smule sløv, men stadig gerne ville have lidt bevægelse i. En dag brugte jeg habit-stabling og gik til købmanden. En anden dag valgte jeg en 10-minutters yogastrækning. Ved at tage fuldstændige hviledage og aktive restitutionsdage i henhold til, hvordan min krop havde det, bemærkede jeg, at mine energiniveauer var højere i slutningen af ​​ugen, og ethvert pres for at træne hårdt, når min krop sagde nej, var væk.