Folk ser resultater fra denne virale 10-minutters træning på to uger

Jeg har altid hadet (med stort H) cardio. De overflødige omgange rundt om banen i gymnasiet kan være skylden, eller det kunne have været gymnastikshortsene - langt fra en sød træningspasform - som vi blev udsat for at have på, mens vi løb nævnte cirkler. Hvis du bad mig om villigt at snøre mine sneakers for at banke på fortovet, er det en hård omgang. Men hvis jeg skulle vælge min cardio-gift, skulle det være den no-nonsense StairMaster. Det er lige dele effektivt og enkelt (der er ingen kompliceret opsætning, og du kan forvente en alvorlig sved- og muskelforbrænding uden at have brug for andet udstyr), høj intensitet og lav effekt; det er ikke underligt, at trappetrinnet får en renæssance.

Først var der 25-7-2 StairMaster-træningen, der skabte vanvid på FitTok - tillad mig nu at introducere 10-8-4. En anden rutine, der er gået viralt, den 10-8-4 StairMaster træning tager endnu mindre tid end sin forgænger (10 Beyoncé-sange lange, give eller tage). Og TikTok-skabere krediterer det for strammer deres glutes og toner deres kerne på kun to uger. Her er, hvad du behøver at vide om 10-8-4 StairMaster-træningen, herunder hvad du skal overveje, før du går ind i det, og om det rent faktisk virker.

Hvad er 10-8-4 StairMaster-træning?

Udstyr, der er nødvendigt for at prøve 10-8-4 træningen: en trappebestigningsmaskine (eller du kan lave trapperunder ved en trappe i din lokale offentlige park). Trin-for-trin opdelingen af ​​det er lige så ligetil:

• Indstil StairMaster til temponiveau 8
• Klatre i 10 minutter
• Gentag fire dage om ugen

Hvis du endnu ikke har træde foden på StairMaster, eller cardio er ikke din ting, skal du bestemme din baseline og starte der. Det kan kræve lidt forsøg og fejl, men uanset hvor du starter, så husk disse grundlæggende ting: Stik ikke din numse ud (læs: pas på din kropsholdning), undlad at gribe fat i gelænderne (de er der som et sikkerhedsnet, ikke for at bære din vægt), engager din kerne, og fokuser på at træde op med din vægt i din hæl, så du kun aktiverer din hæl og klæber lad din hæl hænge af, så yder du ikke dine underkropsmuskler retfærdighed).

@anari.tyana

Lad ikke trappemesteren skræmme dig!

♬ Original lyd – PANE