Sådan bliver du den pige om sommeren

Hvis du har rullet gennem TikTok eller Instagram i det seneste år,du har sikkert set That Girl-trenden: 30-sekunders højdepunkter af pigen, der vågner kl. 05:30, laver en grøn juice og spænder ankelvægte på for at tage en varm pigetur. Det er wellness-influenserens version af it-pigen;pigen, der afkrydser alt på sin wellness-to-do-liste, prioriterer sit helbred frem for en Netflix-binge eller en sød tand sent på aftenen og altid ser ud til at have en perfekt clean-girl manicure og en glat knold.

Mens TikTok ville foreslå sin egen definition af den pige, vil vi gerne foreslå en anden. Den pigeer ikke en person, en liste over wellness-tendenser eller en æstetik – det er en følelse. Det er en energidu benytter dig af at sætte dig selv først og ubønhørligt fokusere på både healing og selvforbedring. Det er førende med selvtillid først og fremmest. Den pige bør ikke være begrænset til en indholdsskaber, der poster om laks og risskåle, eller wellness-influencer, hvis tips skal inspirere dig, men faktisk gøre dig stresset. Den pige legemliggør at leve dit bedste liv og prioritere dit bedste jeg - på hvilken måde det ser ud for dig. Da sommeren er pigesæsonen (hot girl summer WYA), tilbyder den den perfekte opfriskning til at udnytte den pigeenergiat prioritere dig selv og blive forelsket i dit liv.Hvis du vil udnytte dit højeste selv til sommer, er her 11 nemme måder, du også kan være den pige på.

Den pigeer ikke en person, en liste over wellness-tendenser eller en æstetik – det er en følelse.

1. Sæt tid af til dig selv hver dag

Sociale medier kan få dig til at tro, at den pige elsker at vågne tidligt om morgenen, men hvis et vækningsopkald klokken 6 ikke er din stemning, gør det ikke . Tryk på snooze, og find i stedet et andet tidspunkt på dagen for at fokusere på dig selv.Udnyt den bedste selv-energi ved at afsætte enhver mængde tid til dig selv hver dag,når og hvordan du passer det ind. Brug timen på at gøre noget, der får dig til at føle dig fantastisk. For nogle kan dette betyde en dybdegående morgen- eller aftenrutine, mens andre måske bruger deres frokostpause til en Dr. Joe Dispenza-meditation,en tur at lytte til din yndlingspodcast , eller løbe ærinder for at komme videre på din huskeliste.På de travle dage, hvor en time føles umulig, kan du booke dine dage med dig: Start din morgen med et par dybe vejrtrækninger eller stræk ud og afslut din dag med dit yndlingsshow eller en hurtig hudplejerutine.

2. Juster ofte din tankegang

Den mest transformerende rutine, du kan lave, som slet ikke tager tid: få en vane med at ændre din tankegang. Dit mindset er det mest kraftfulde værktøj, du har adgang til at leve dit bedste liv og blive den pige. Dine tanker skaber dine handlinger, og dine handlinger skaber din virkelighed, hvilket betyder, at finjustering af dit trossystem og interne dialog faktisk kan gøre de største ændringer i dit liv. Læg mærke til hver gang du tænker en begrænsende eller negativ tanke ( Jeg hader dette job, jeg er for træt til denne træning , Jeg skal tabe mig ) og vælg derefter en anden, der tjener dig mere ( Jeg lærer så meget i denne nuværende rolle, at jeg kan anvende til fremtidige stillinger, beder min krop om en afslappende stræksession eller ville det faktisk føles godt efter nogle energigivende bevægelser?, jeg elsker min krop for det, den gør for mig og alt hvad den er i stand til ).

Øv også taknemmelighed konsekvent i løbet af dagen, så du får for vane at leve i en tilstand af forelsket i dit liv: forelsk dig i din kop kaffe, putter dig med din hund eller slapper af på sofaen efter en lang dag.Journalføring er en fantastisk måde at hjælpe med at afdække underbevidste tanker og følelser og hjælpe med at anerkende, hvordan du har det i øjeblikket. Hvis det føles overvældende at skrive hver dag, eller hvis du mangler tid, så prøv hurtigt meditation i stedet. Dette vil også hjælpe dig med at skabe forbindelse mellem sind og krop og er en fantastisk måde at gøre det pånulstilles i løbet af dagen.

3. Gå hver dag

Om det erde 12-3-30 , stavgang eller hyggelig cardio, der er ingen mangel på inspo til at bytte dine HIIT-træning ud med blødere. CDC rapporterer, at 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet om ugen er forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, og konsekvent træning har vist sig at forbedre humøret, øge energien, hjælpe dig med at sove og øge levetiden (alle fordele, der er afgørende for at leve den piges livsstil).Tage gåpauser i løbet af dagen for at komme udenfor eller tage et møde fra dit skrivebordsløbebånd kan også forbedre energi, kreativitet og inspiration (alle afgørende faktorer for også at få fat i dit bedste jeg!). Overordnet set mål at leve mindre stillesiddende (i stedet for at træne mere) og gå regelmæssige ture.

4. Hydrater, hydrer, hydrer

At forblive optimalt hydreret er afgørende for enhver glød-up eller sund rutine. Du kan måske se, at piger på sociale medier nipper til sexet vand (AKA fancy vand med masser af kosttilskud og citronbåde) eller grøn juice om morgenen, hvilket er gode muligheder, hvis du er klar til at opgradere din rutine. Men den vigtige del er at drikke vand og forblive hydreret på den måde, der føles bedst for dig. Optimal hydrering hjælper med at holde vores energiniveau højt, huden gløder, og kroppen har det bedst. Mens den nødvendige mængde varierer fra person til person, kan du prøve nogle få anbefalinger: otte 8-ounce glas, 1 gallon, 2 liter eller halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand hver dag. Hvis du kæmper for at nå dine vandindtagsmål, prøv disse tilsætningsstoffer at pifte tingene op.

Deden pige investerer ikke bare i dig selv, men ved at du fortjener det.

5. Bær det, der får dig til at føle dig godt tilpas

Hvis der er én ting, vi har lært af Lovligt blond , du kan opnå alt med et godt outfit. Elle Woods og den pige (måske en i samme) ved begge, at det rigtige tøj har magten til at hjælpe dig med at føle dig bedst muligt og få det gjort. Hvad der får dig til at føle dig bedst, vil se anderledes ud for alle. Uanset om det er cargobukser og en grafisk t-shirt eller en power-suit,find en outfitformel eller kapselgarderobe, der føles som du . Det er ikke sådan, at det at bære et godt outfit gør dig til den pige, det handler om at udnytte den pigeenergi, du allerede har i dig. At citere Sarah Landry på PrettyWomanFace Podcast , Du er ikke en badass, fordi du har en blazer på, du tager en blazer på, og det får dig til at føle dig som en badass.

6. Forbrug indhold, der inspirerer dig

Vi lever i en verden, hvor vi konstant forbruger indhold: følge med i artikler i formiddagen, scrolle gennem sociale feeds i pauser på arbejdet, lytte til musik i bilen, spise et Netflix-show, mens vi spiser, og læse et kapitel af det seneste BookTok rec før sengetid. Og mens noget af det indhold, vi forbruger, kan være ægte underholdende, kan andet være drænende (læs: influencernes feeds, der får dig til at føle, at du ikke er god nok, eller det tankeløse tv, der suger din energi).

Få det indhold, du bruger, til at virke for dig, i stedet for imod dig. Bliv så besat af at vokse og lære, at du i stedet konstant indtager indhold, der hjælper dig med at føle dig som dit bedste jeg. Tjek en selvforbedringsbog, eller sæt en inspirerende podcast på, mens du laver aftensmad eller laver ærinder (betragt det som en kraftfuld vanestak at lære, mens du afkrydser ting fra din huskeliste). Det gælder også for dine sociale medier: sammensæt dine feeds, så hver konto, du følger, er inspirerende, opdragende eller virkelig får dig til at føle dig godt tilpas.

7. Gør investering i dig selv til en rutine

Uanset om det er tid, penge, energi eller (ideelt set) en kombination af alle tre, gør det til en vane at investere i dig selv. Træf beslutninger baseret på, hvad der ville være en bedre investering for dig. Er det for eksempel en bedre investering i dig selv at bruge penge på en aften i byen med venner (en investering i glæde!) eller en nat i (så du kan bruge penge på noget andet, der føles mere som en investering i dig)? Er det en bedre investering i dig selv at træne eller tage en hviledag og lave noget afslappende?At bruge tid på at forkæle og pleje dig selv – hvad end det betyder for dig – kan hjælpe med at forbedre kropsopfattelsen, styrke din krops reaktion på stress og hjælpe dig med at føle dig mere positiv generelt. Men den

8. Tjek ikke din telefon i 30 minutter efter du er vågnet

Den pige ved, at det er fristende at scrolle, så snart du vågner, men hun ved bedre. Tjek din telefon lige efter du er vågnet gør din hjerne klar til distraktion, og at se eller læse noget, der får dig til at føle dig dårlig eller negativ først om morgenen, kan udløse din stressreaktion. Når det allerførste, du gør efter at være vågnet, er at besvare e-mails eller rulle gennem TikTok, begynder du dagen med at fokusere på alle andre end dig selv. Start i stedet din morgen med en inspirerende podcast, en sved-session, gentagne bekræftelser eller lav din kaffe og få noget sollys. Den måde, du starter dagen på, sætter tonen for resten af ​​den.

9. Spis mere protein

Hvis du gik glip af det, er protein afgørende for at opbygge muskler, helbrede hormoner og holde et sundt stofskifte, og det kan også i høj grad påvirke din tarmsundhed. Nederste linje: Protein er afgørende for at optimere kroppens sundhed. I stedet for at fokusere på hvad ikke at spise, den pige fokuserer på hvad til spise, indtag en højkvalitets form af makronæringsstoffet til morgenmad, frokost og aftensmad (glem ikke også snacks!) med en blanding af andre hele fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Hvis du er træt af den samme rørægsmorgenmad eller grillet kyllingefrokost, skal du tilføje andre kilder som proteinpulver, bælgfrugter og frø (hamp, chia, hør) til din rutine. For flere ideer, tjek morgenmadsopskrifter med højt proteinindhold og diætistgodkendte snacks, samt dette nemme proteinhack og tips til at få protein uden at spise kød.

10. Inkorporer vægtløftning i din træningsrutine

Glem den mangeårige myte om, at løft af vægte vil gøre dig voluminøs, og at du skal blive en gymnastikrotte for at deltage (kan vi også gense, hvorfor det er så slemt at være voluminøst til at begynde med!? Lad kroppen fylde så meget, som den behøver for at være sund og leve et lykkeligt liv). Udover de fysiske fordele ved styrketræning (opbygning af muskler og forbedring af kardiovaskulær, led og knoglesundhed) tæller det humør, mental sundhed og selvtillidsforøgelse som sin fordele også, hvilket gør det til en fænomenal træning for at føle dit allerbedste. Læs vores guide til vægtløftning, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte. Vælg vægte, der føles udfordrende, men som ikke vil ofre din form. Afhængigt af dine fitnessmål, lettere vægte kan være mere gavnligt for at opbygge muskulær udholdenhed, mens tungere vægte kan hjælpe dig med at forbedre muskelstyrken.