Denne hjemmemetode skal give dig din bedste røv nogensinde – er det hypen værd?

Hvis du ser mig i fitnesscentret (eller på mine fitness-apps), er chancerne for, at jeg forsøger at perfektionere en velkendt, booty-building-bevægelse, som jeg deler et had-kærlighedsforhold med: squat (fersken emoji-status er målet). Det er en af ​​de mest bang-for-your-buck øvelser (den virker på flere muskelgrupper på én gang), men det er også en af ​​de mest teknisk vanskelige og kræver en præcis form for at undgå knæ- og rygskader. Så da jeg stødte på den glutes-fokuserede maskine, The DB Method, som flytter din kropsvægt direkte ind i balderne, så du kan få din bedste bagdel nogensinde på bare 10 minutter om dagen, var jeg næsten solgt (velværekritikeren i mig troede for godt til at være sandt - men det skadede ikke, at Hailey Bieber er en påstået DB Metode stan ). Hvad er DB Metoden egentlig, og lever den op til al hypen? Vi har svarene.

Hvad er DB-metoden?

En foldbar squat-maskine, der efterligner en perfekt squat-form, DB-metoden er designet til fuldt ud at aktivere dine glutes til træning med lav effekt med resultater for hele kroppen. Til $329 kan du også få din drømmerøv (ja, det er det, DB står for). Det er en biomekanisk korrekt maskine - du kommer aldrig til at strække dine knæ over dine tæer for meget, forklarede Erika Rayman, grundlæggeren af ​​The DB Method, til Hun . Maskinen har to opretstående, parallelle gelændere foran, der flytter vægten tilbage for at belaste glutes, et polstret sæde, der bevæger sig op og ned på en hydraulisk stang, der giver modstand for korrekt squat-form, og to fodstøtter på hver side. Formålet med metoden: Læn dig tilbage på sædet, placer dine hæle på trædepuderne (tæerne skal hænge af), hold let fast i håndtagene, skub hælene af og sæt dig på hug – mens du griber ind i din kerne, holder dine skuldre væk fra dine ører og bevarer et oprejst bryst. Hvis du føler det i din ryg , dine knæ , eller mere i dine ben , din formular er sandsynligvis slået fra.

Ifølge DB-metodens hjemmeside , i modsætning til traditionelle squats, der kan belaste leddene unødigt, giver DB-metoden modstand, samtidig med at den sikrer korrekt form hver gang, så du kan squatte lavere (jo dybere du går, jo hårdere skal balderne arbejde) uden at dine knæ og ryg bærer hovedet af det. Faktisk hævder hjemmesiden, at 97 procent af brugerne (i en undersøgelse af 1.591 anmeldere) oplevede forbedrede knæ- og rygsmerter, mens de lavede øvelsen, og 100 procent rapporterede om et mere løftet udseende i deres numser. sagde Rayman at når du laver en uassisteret squat, så er dine quads typisk det tunge løft. DB-metoden, på den anden side, justerer din krop, så din vægt er fokuseret fra dine quads til din numse, så dine glutes er mere isolerede.

DB Method-træningerne inkluderer en blanding af glute-opvarmning, squat i fuld rækkevidde og squat-pulser (AKA-gentagelser, der involverer at udføre et hurtigere, mindre bevægelsesområde flere gange) i bunden af ​​bevægelsen (AKA lav zone), midt-del (midt zone) og top (høj zone) for at holde dine glutes under konstant spænding. Når du først har fået styr på det, kan du skrue op for dit tempo eller tilføje ekstra modstand med DreamBand Pro , deres nyeste modstandsbånd, eller Drømmebæltet , deres vægtede bælte (du kan ikke ændre mængden af ​​maskinens modstand). Du vil bemærke et tema om gentagelse og konsistens i vores træning, fordi de betyder noget, når dit hovedmål er fremskridt, delt Aliyah Sims , CPT, en NASM-certificeret personlig træner med The DB Method.

Hvad er fordelene ved DB-metoden?

Det målretter dine glutes mere end en typisk squat

På grund af den måde, hvorpå DB-metoden er sat op og justerer din krop (med styr, der giver dig mulighed for at læne dig længere tilbage, end du ville gøre i en traditionel squat og tæer pegede op), bliver din vægt omdirigeret fra dine quads til din numse, hvilket får dine glutemuskler til at skyde og gøre mere af arbejdet. De hyperfokuserede glute-modifikationer giver dig en åh-så-god forbrænding på bagsiden, som du måske ikke oplever med en gennemsnitlig squat.

Det virker hele din krop

Mens DB-metoden er rettet mod glutes, vil dine quads og hamstrings naturligvis også være engageret, når du bruger den. Og fordi maskinen kræver, at du holder din kropsholdning på linje, bruger du flere muskelgrupper på én gang, inklusive kerne, inderlår og hoftebøjer. Sims påpegede også, at sædet og den modstand, det giver, også kan bruges til at arbejde på dine biceps, triceps, bryst og mave (tænk: triceps dips, brysttryk og skrå crunches).

Det tager kun 10 minutter om dagen

I den tid det tager dig at finde ud af, hvilken træning du skal lave, eller at komme til fitnesscentret, kan du være færdig med din DB Method-træning. Mens du kan lave DB Method-træning i 20-30 minutter, siger mærket, at du kun behøver at bruge maskinen i 10 minutter om dagen. DB Metodes fitnesschef og personlige træner sagde Adam Swartz du bør begynde at bemærke resultater med daglige 10-minutters sessioner inden for tre til fire uger, og vær opmærksom på, at folk på alle fitnessniveauer bør bemærke noget , selvom squat-begyndere er mere tilbøjelige til at se dramatiske forbedringer.

Det tager trykket af dine led

Med typiske squats er du mere udsat for at belaste dine hofter, knæ og ankler, hvis du ikke opretholder den rette form. Men med DB-metoden overføres din vægt direkte til glutes, hvilket fjerner trykket fra dine led, og maskinen styrer din bevægelse for at sikre perfekt squat form . Især hvis du har knæ- eller rygsmerter, mens du sidder på hug, kan maskinen være det perfekte svar til at tage belastningen væk fra, hvor du ikke ønsker det (dine led, knæ eller ryg og lige hvor du vil have det: glutes.

Det er kompakt

Hvis du ikke har et dedikeret træningsrum derhjemme, er et omfangsrigt stykke udstyr, der sidder midt i din stue, ikke ligefrem praktisk (eller æstetisk tiltalende). Med drejningen af ​​to skruer kan DB-metoden nemt foldes fladt nok til at opbevares under din seng eller sofa sammen med din gangpude . Og takket være hjulene er det nemt at ændre dit landskab fra dit hjemmekontor til foran tv'et. En 10-minutters DB Method-træning kunne ligne at sidde på hug, mens du tager opkald eller ser tv.

Hvad er ulemperne ved DB-metoden?

Det er dyrt

Gør DB-metoden, hvad den hævder? Ifølge hjemmesidens statistik er det et rungende ja. Og selvom $329 inkluderer maskinen, en måneds adgang til træning fra certificerede trænere på DB Method-appen og DreamMount-telefon- og tabletholderen, er det stadig en investering for noget, der er begrænset i funktion. Hvis dit hovedmål er at opbygge styrke og volumen i dine glutes, er der mere omkostningseffektive måder at gøre det på, som at lære at squatte ved hjælp af YouTube eller en personlig træner og udføre en række booty-centrerede bevægelser (dvs. hoftestød, glute bridges, lunges, dødløft). Du skal blot bruge mere tid og kræfter på at få øvelsen ned (sammenlignet med DB-metoden, der tager gættearbejdet ud af opsætningen og bevægelsesområdet).

Det markerer ikke alle fitnessfordele

DB-metoden er designet til ét formål: at perfektionere squat. Hvis du laver den samme træning hver dag, giver du sandsynligvis ikke disse muskelgrupper tid til at reparere, og du er mere tilbøjelig til at plateau. Du arbejder muligvis yderligere muskler til glutes, men du arbejder ikke med alle dine muskler, og du får heller ikke kardiovaskulære fordele. Tænk på DB-metoden som en effektiv tilføjelse til en fitnessrutine (såsom at parre den med cardio, armstyrkende dage eller yogatimer) frem for hele fitnessrutinen.

Er DB-metoden det værd?

DB-metoden opfylder sit løfte om at fjerne gætværket ved at udføre en squat korrekt (farvel, knæbelastning!). Og baseret på de brand-drevne undersøgelser lyver resultaterne ikke – det gør DB Method-fans heller ikke. Kommentarer fra brugere omfatter: Tre uger efter, og jeg ser løft og afrunding i gang, og I dag er det 90 dage på min rejse... Jeg har aldrig været så konsekvent... Jeg føler mig stærkere hver dag.

Da dens fokus er på én bevægelse (selvom du kan udføre andre øvelser ved at bruge den), kan DB-metoden være et solidt supplement til en velafrundet træningsrutine (som en kombination af styrketræning, pilates og gåture) - det er ikke en afbalanceret tilgang til fitness og giver ikke mulighed for megen fleksibilitet i træningen alene. Når det er sagt, hvis det hjælper dig med at prioritere bevægelse hver dag, opbygger muskler, mens du tager belastninger af led eller knæ og ryg og hjælper dig med at opbygge selvtillid til at starte vægtløftning eller føle dig godt tilpas i fitnesscentret, er DB-metoden pengene værd. Og hvis det tilfældigvis resulterer i en sjovere bagdel, så meget desto bedre.