Jeg har prøvet hver træning under solen - her er grunden til, at jeg foretrækker Orangetheory Fitness

Hvis der er én ting ved mig, så er det, at jeg er villig til at prøve næsten alt, når det kommer til træning. Jeg har smidt klæbrige sokker på i timevis af mikro-bevægelser på barre-timer. Jeg har nervøst kigget rundt for at se, om jeg var den eneste, der tog en ændring af kragestillingen, mens jeg var gennemblødt af sved ved varme yogatimer. Jeg har abonneret på løbeprogrammer, lavet lunges på Megaformers og endda et øjeblik hoppet på Chloe Ting-vognen i det kaos, der var i 2020. Og gennem det hele har jeg lært én lektie: Jeg er bare ikke en lavintensiv træningspige.

Lige så meget som jeg har fantaseret om at være en, der smider et matchende sæt på og tager til en pilatestime hver morgen, er de øvelser, der får mig til at føle mig bedst mentalt – og måske endnu vigtigere for en fitnessrejse, fysisk – dem, der efterlader mig svedig, træt og føler mig gennemført, hver gang jeg afslutter dem. Af den grund er jeg i løbet af de sidste seks år gået tilbage til Orangeteori Fitness gang på gang.

Siden jeg prøvede min første gratis* klasse i 2017 (en fordel, som de stadig tilbyder den dag i dag!), er jeg blevet hooked. Orangetheory Fitness har lært mig at træne smartere, mere effektivt og har i sidste ende hjulpet mig til at elske den time på dagen, jeg sætter af til træning – ikke frygte det. Her er hvorfor jeg elsker det, og hvordan det virker:

Træningen

Orangeteori Fitness er en en-times gruppetræning, der er baseret på fem pulstræningszoner: grå, blå, grøn, orange og rød. I den grå zone bruger du 50-60 procent af din maksimale puls, og i den røde zone bruger du mellem 92-100 procent. Mens du roterer gennem løbebåndet, vægtgulvet og rostationerne, er målet at bruge 12 til 20 minutter i Orange Zone (84-91 procent af din maksimale puls) for at øge dit stofskifte, forbrænde fedt og forbrænde flere kalorier. Bare rolig: Du gætter ikke, hvilken zone du befinder dig i. Du bærer en pulsmåler, der forbinder til den maskine, du er på, og en studieskærm, der til enhver tid viser, hvilken zone du er i under træningen.

På gulvet kan du forvente et styrketræningsinterval, der fokuserer på styrketræning og funktionel styrke for at hjælpe dig med at blive stærkere og opbygge muskelmasse. Uanset om du er en erfaren løfter, eller du er en person, der ikke ved, hvor du skal starte, når det kommer til vægttræning, vil du elske denne del af klassen. Ikke alene vises hver øvelse på studiets skærme, men din træner demonstrerer også hvert træk, før du selv udfører dem. Det gør vægttræning mere tilgængelig, og det giver dig mulighed for at lære om og forbedre din form konsekvent.

Ligesom gulvet står løbebåndsdelen af klassen for alle niveauer af erfaring. Gennem hele slidbanetræningen vil trænere give instruktioner for tre niveauer: powerwalkers, joggere og løbere. De vil give instruktioner som 30 sekunder i dit basistempo eller 60 sekunder i dit push-tempo, som du begge bestemmer selv baseret på det niveau, du er på. Hvis du vælger at power walk frem for at løbe, går du med en højere hældning end dem, der løber for at maksimere træningen i dit eget tempo. Romaskinen afrunder klassen som en helkropsøvelse, der yderligere vil hjælpe dig med at styrke din krop og udvikle mere kraft klasse efter time.

Kilde: Caitlin Schneider

Min Erfaring

Mens jeg var en ivrig Orangeteori-gænger i årevis, tog jeg en lille pause, da jeg flyttede lejlighed, før jeg kom til at bo i mit nye studie. Nu hvor jeg er tilbage, er det svært at huske, hvordan træningen så ud før. Som jeg har nævnt, har jeg taget næsten hver eneste træning under solen, og med et absolut jordskred, Orangeteori Fitness har det mindst skræmmende miljø for mig . Selvom jeg føler et pres for at klæde mig på en bestemt måde eller have visse evner til mange andre klasser (som en pige, der næsten ikke kan røre ved sine tæer, måske er det derfor, Pilates var et no-go for mig), så bærer Orangeteori intet af det. Jeg tager ofte en stor T-shirt og cykelshorts på for at gå til mine timer, og jeg føler ikke, at jeg stikker ud eller er malplaceret. Det er i høj grad et come one, come alle miljø, der føles spændende at gå ind i – selv på dage, hvor jeg er mindre end begejstret for min træning.

Når du går ind i studiet, vælger du, hvilken station du vil starte på og tilslutter derefter din pulsmåler til den (hvis du ikke ejer en skærm, kan du låne en gratis ved dit første besøg). Jeg går altid efter løbebåndet, da jeg godt kan lide at få lavet cardiodelen før gulvet, men derfra får du tildelt et maskinnummer, der har dit navn. Uanset hvilket afsnit du begynder på, starter du timen med en fem minutters opvarmning, der hjælper med at få dit blod til at pumpe og gøre dig klar til undervisningen. En af mine yndlingsting ved klassen er musikken – den har altid en blanding af sange, der er den slags, der ville få dig til at gispe og løbe ud på dansegulvet, hvis du hørte dem på en bar.

Jeg falder ind under joggertrinnet på løbebåndet, så jeg bruger min slidbanedel af klassen på at arbejde mere med hastigheder end med hældning (medmindre det er en kraftfokuseret dag, som ville have mig til at bruge begge dele). I stedet for bare at slibe 30 minutter ud med én hastighed (hvilket IMO er det, der giver løbebånd en dårlig repetition), er alle træningspas opdelt i letfordøjelige blokke, der får dig til at veksle mellem hastigheder, hvilket har en tendens til at få dem til at flyve helt forbi. Mens jeg plejede at være en udenfor-løb-eller-bust-pige, gør det at lege med hastigheder og spurter faktisk sjovt at løbe på løbebånd - noget jeg aldrig troede, jeg ville sige.

Se dette opslag på Instagram
Et indlæg delt af Orangetheory Fitness (@orangetheory)

Jeg skal ikke lyve: Jeg synes, at roning er den hårdeste del af klassen. Roning er bare i sagens natur svært, og det er noget, jeg kæmper for at motivere mig selv til at gøre på egen hånd, så jeg elsker, at jeg har fået så meget erfaring med det på Orangeteori . Ligesom løbebåndet, snarere end en 15-minutters lang række, er rækkedelen opdelt i sæt, der varierer efter hastighed og kraft gennem sektionen. Jeg føler, at jeg ror meget dagen efter, især i mit bryst og ryg, hvilket er så tilfredsstillende, da det er de mest forsømte områder af min krop. Det meste af tiden er kropsvægtsøvelser blandet ind i ro-sektionen, så du vil tage en pause fra roningen for at lave squats eller medicinboldarbejde mellem sættene. Hvor hårdt det end er, så føles dette afsnit super givende, når jeg er færdig.

Min yndlingsdel af klassen? Gulvet. Jeg er helt vild med styrkearbejdet – især når vi kommer til at arbejde med TRX-bånd – og at se hvor meget mere vægt jeg kan løfte nu, end da jeg startede for et par måneder siden, hvilket jeg kan takke trænerne for. De presser dig lige den rigtige mængde, hvilket især har været gældende for mig på gulvet. Min træner vil komme hen til mig under et sæt og spørge, hvordan en vægt føles for mig (dette er kode for, at den ser for let ud, og ærligt talt har han altid ret), og når jeg indrømmer, at jeg kunne løfte mere, giver han mig en tungere vægt at arbejde med. Jeg er gået fra at nå 15-pund vægte til 30-pund, og har aldrig følt mig stærkere.

Jeg elsker strømmen af deres standardklasser, men jeg har lige fundet ud af det de tilbyder to nye klassemuligheder , som jeg glæder mig til at prøve: Slidbane 50 og Styrke 50 . Det er rart at have muligheden for at ændre det og fokusere på enten styrke eller udholdenhed, mens man stadig får de samme gode trænere, fællesskab og vibes, som har tiltrukket mig til Orangetheory alle disse år.

Dommen

Jeg har fået alle mine venner til at gentage følelsen af, at de er skræmt til at tage Orangetheory Fitness-timer, hvilket er sjovt for mig i betragtning af, at det i sandhed er det mindst skræmmende miljø, jeg nogensinde har trænet i. Hver time bringer et holdmiljø med trænere, der er dømmekraftsfrie, og andre deltagere, der er i det med dig. Mens Orangeteori klasser er udfordrende, de er den slags udfordrende, der får mig til at føle, at jeg har udrettet noget, hver gang jeg forlader rummet. Jeg har aldrig oplevet en træning, der tager højde for alle niveauer af fitness så grundigt - jeg vil anbefale det til mine maratonløbende venner lige så hurtigt, som jeg ville gøre det til min mor – og for mig taler resultaterne for sig selv.

Hvis du er nysgerrig efter at prøve Orangetheory Fitness, tilbyder de en gratis* introkursus , så du selv kan se, hvordan træningen er. De har mange forskellige steder i hele landet. Og fordi programmet er standardiseret, ved du, at du får en god træning, uanset hvor du bor. Hvad mig angår, er jeg glad for at kunne sige, at jeg endelig kan stoppe mine studie-hopping måder; Jeg har officielt fundet en vinder.

*Kun på deltagende studier. Vilkår og betingelser gælder. Besøg orangetheory.com/promotion-terms eller se studiet for detaljer.
Orangetheory® og andre Orangetheory®-mærker er registrerede varemærker tilhørende OTF IPHolder, LLC.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC og dets tilknyttede virksomheder.