Jeg prøver kendte wellness-rutiner for en levende – Zendaya er chokerende opnåelig
Hun fortsætter med at slå den ihjel på den røde løber og toppe de bedst klædte lister, mens hun medvirker på de store og små skærme. Vi kender hende alle som Type Four Rue i Eufori (som hun modtog en Emmy Award for) og den hensynsløse tennissuperstjerne Tashi Duncan i sin seneste rolle i Udfordrere . Jeg henviser selvfølgelig til Zendaya Maree Stoermer Coleman (bedst kendt som Zendaya), en selverklæret arbejdsnarkoman og (Jomfru) perfektionist.
Imellem balanceringen af hendes mange job, optrædener og filmroller, hvordan ser det ud til, at en, der har så travlt, så ubesværet tager sig af sig selv? Selvom jeg ikke jonglerer med stjernestatus eller verdenspresseture, føler jeg mig overvældet af at balancere en hektisk tidsplan og prioritere mit velvære, så jeg så til Zendaya for at få noget inspo. Jeg foretog en dyb research for at finde Zendayas wellness-praksis, som jeg kunne anvende i mit liv. Og chokerende nok var det en af de mest opnåelige celebrity wellness-rutiner, jeg nogensinde har set. Læs videre for syv (meget opnåelige) wellness-vaner Zendaya betragter som ikke-omsættelige, og min erfaring med at prøve dem på egen hånd .
1. Hun prioriterer sjov frem for alt andet for sin træningsrutine
Vi ved alt for godt, at hvis en træning ikke bringer den sjove faktor, holder vi ikke med det, og Zendaya lever efter den samme MO. I et YouTube-interview med Magasinet Justine , indrømmede Zendaya, at hun var motionsvillig, så hun får sin træning ind ved at lave aktiviteter, hun elsker: dans og koreografi. I hendes forsideinterview fra april 2024 med Vogue , fortalte hun, at hun kæmpede for at holde trit med den strenge tennistræning til Udfordrere , så hun begyndte at behandle det som dans... kopierede manerer, kopierede fodarbejde... Så alt blev så skygger. Når hun går i fitnesscenteret, gør hun det underholdende ved at bringe glæde (eksempelvis: denne video af Zendaya, der fniser gennem en pilatestime) eller inkorporerer mere dynamiske unikke bevægelser (som denne planke på en medicinbold i stedet for en almindelig planke).
Min erfaring: Indtil for et par måneder siden kunne man sige, at jeg var en gymnastikrotte; at løfte tunge vægte var mit ønske, og jeg følte, at enhver træning på under en time ikke tæller. Men jeg var nødt til at fortsætte med at grave dybt for at holde det oppe, og motivationen aftog – det var bare ikke sjovt længere. Jeg tog udgangspunkt i Zendaya og skiftede det op med nogle hjemmedans-cardio-træning, der leverer den perfekte kombination af sved og glæde (hej, Billedhuggerselskab ) og fandt min anden vind. Og siden jeg tilføjede en hurtig 10-minutters dansecardio-time på nogle dage og 30-minutters sessioner på andre, ser jeg frem til mine dansepauser og fandt ud af, at selv 10 minutter forbedrede mit humør og lettede stress.
2. Hun benytter sig af fitness-personas for motivation
Stjerner - de er ligesom os; berømtheder har også brug for incitamenter til at træne. Zendaya delte sin utraditionelle måde at holde sig selv ansvarlig på The Late Show med Stephen Colbert i 2021: iført forskellige parykker, hun havde samlet fra sine røde løber-optrædener, og dukkede op til sit fitnesscenter som en anderledes karakter. De fleste af os har ikke parykker liggende, men du får ideen: Identificer, hvad der hjælper dig med at forblive konsekvent med dine træningspas, og brug det til din fordel, og brug forskellige personligheder for ekstra motivation i din træning.
Min erfaring: Dette var en no-brainer for mig; der er intet som et nyt, flatterende træningssæt, der får mig til at pumpe mig til en pilatestime eller et stævne på banen. Afhængigt af min træning og mit humør, kan du finde mig i enten et matchende sæt eller en Zendaya-as-Tashi-værdig tenniskjole. Selvom jeg ikke kan få en frisk pasform til hver træning, bruger jeg det næste must-have ventende i min indkøbskurv som et incitament og belønner mig selv i ny og næ (og tro mig, der er nok til at holde mig i gang i flere måneder). Hvis du ikke ønsker at bruge penge på nyt sportstøj, så prøv at oprette forskellige afspilningslister eller indstille forskellige bekræftelser for at udnytte forskellige personligheder for ekstra motivation. Er du for eksempel en kraftfuld badass på pickleball-banen eller en sexet popprinsesse, mens du laver en dance cardio-video i dit soveværelse? Afspilningslister og bekræftelser har meget magt til at ændre vores humør.
Uanset om det er at poste billeder uden filtre eller stille og roligt lære at fejre os selv privat, kan vi også praktisere, hvad Zendaya prædiker.
3. Hun omfavner den ufiltrerede version af sig selv
Zendaya er en fortaler for kropspositivitet hele vejen igennem, og læner sig op af selvkærlighed og autenticitet. Der er ikke noget der hedder grim – det er et ord, der ikke rigtig kommer ind i mit ordforråd, sagde hun i et interview med Ny dig . Det er vigtigt at finde ud af, hvem du er og elske præcis, hvem du er ... Og i modsætning til mange berømtheder praktiserer hun det, hun prædiker. I 2015 råbte Zendaya Modelforretninger for at retouchere hendes billeder for at få hendes hofter og torso til at se slankere ud. Bladet senere frigivet spørgsmålet med de originale, uredigerede billeder fra hendes forsideoptagelse.
Min erfaring: Jeg har meget at lære af Zendaya. Jeg arbejder stadig på at elske mig selv, som jeg er, og ikke jagte en idé om perfektion, jeg har i mit hoved hver dag, især efter at have fået en baby. Min øvelse? At fange mig selv, når jeg nit-plukker min krop og vender manuskriptet med at være taknemmelig for det, min krop giver: gaven ved at bære og føde min datter og evnen til at nyde bevægelse og (for det meste) al den lækre mad. Når jeg scroller gennem mine iPhone-billeder om 10 år, vil jeg fokusere på minderne, ikke udvælge mine fejl. Uanset om det er at poste billeder uden filtre eller stille og roligt lære at fejre os selv privat, kan vi også praktisere, hvad Zendaya prædiker.
Se dette opslag på Instagram
4. Hun værdsætter bekvemmelighed frem for den perfekte kost
Med hensyn til ernæring har Zendaya været vegetar siden hun var 9 år gammel, så hun bliver kreativ med at passe grøntsager ind i sin kost, som denne sommer rissalat opskrift hun delte med Sytten . Men lad dig ikke narre af opskriften - du finder typisk ikke Zendaya i køkkenet. Hun har VIP-status hos postkammerater (jeg overdriver ikke, læs Postmates blog ). I 2017 udtrykte hun sin kærlighed (og vane) med at bestille mad til Harpers Bazaar : Jeg kan få alt, hvad jeg vil; det er det smukke ved at bestille mad. I en verden, hvor A-lister har superfood kokke og ernæringseksperter på hurtigopkald, er det forfriskende, at Zendaya ikke er stræber efter for den perfekte kost, som vi har lært, vi skal. Selvom de fleste af os ikke har Blockbuster-pengene at bruge på madlevering, elsker jeg lektionen om, at det er OK at værdsætte bekvemmelighed. Vi behøver ikke altid at føle, at vores kostvaner ikke er gode nok, som de er.
Min erfaring: Jeg har en tendens til at falde i alt-eller-intet-fælden, så jeg kanaliserede min indre Zendaya, og - sammen med de rissalater, jeg lavede (BTW, jeg ville vurdere det til en 7/10 for smag og lethed) - sagde jeg til mig selv, at det var OK at prioritere bekvemmelighed. Da jeg tidligere havde rigtig travlt, udmattede jeg mig selv med at prøve at lave nok måltider, indkøbe indkøb og lave mad til at holde trit med en perfekt kost. Når jeg uundgåeligt fejlede, ville jeg føle mig så skyldig over at bukke under for takeaway eller frossen mad. Når jeg nu gik ind i en travl uge, spurgte jeg mig selv, hvad hvis jeg prioriterede bekvemmelighed først ? Jeg fyldte forebyggende op på sundere frosne fødevarer (såsom pizza med blomkålsskorpe), der ikke krævede tid til at lave mad eller forberede, og planlagde i mit budget at postkammerater en salat til frokost eller sushi til aftensmad, når min tidsplan blev overvældende. Det føltes sindssygt befriende at vide, at bekvemmelighed ikke var en fiasko; det var faktisk en prioritet. Selvfølgelig skal vi få alle de næringsstoffer, kroppen kræver, men det er også OK at prioritere at reducere stress frem for at have en perfekt kost.
5. Hun vælger matcha frem for kaffen
Ligesom resten af verden er vi afhængige af Starbucks hos PrettyWomanFace, og det viser sig, at Zendaya også er. Hendes gå til ordre ? En Venti is-matcha grøn te latte med kokosmælk. Men ud over matcha vil du ikke opleve, at Zendaya forbliver energisk på nogen anden form for koffein. I 2017 fortalte hun til Harper's Bazaar at hun giver kaffe, sodavand og energidrikke videre. Matcha er en kraftfuld superfood. Den indeholder en høj mængde antioxidanter ( ét studie fandt, at antallet af antioxidanter i matcha er op til 137 gange større end i andre typer grøn te), kan hjælpe med at øge hjernens sundhed, og giver en roligere, mere bæredygtig energi end kaffens koffein.
Min erfaring: Fordi jeg har Crohns og springer andre former for koffein over, var matcha allerede en del af mit repertoire. Jeg er lidt af en matcha snob, så jeg var tøvende med at give det, der er blevet døbt The Zendaya en tur hos Starbucks (Starbucks matcha er også højt i sukker og ikke ceremoniel kvalitet BTW, så du får ikke så mange fordele som med andre matcha). Selvom det var for sødt til min smag, og jeg plejer at tage min matcha med havremælk, kan jeg godt lide kokos-twistet og ville bestille det igen for at dæmpe en sukkertrang efter måltidet. Men hvis der er en vigtig takeaway fra Zendaya og hendes træning og diæt, der er prøvet og sandt, så er det at gøre det, der virker for dig.
Det føltes sindssygt befriende at vide, at bekvemmelighed ikke er en fiasko; det er faktisk en prioritet.
6. Hun stiller udfordringer, når hun har brug for et mentalt boost
Skyld det på trængselkultur eller forbedringsudbrændthed, men den grundlæggende idé om egenomsorg forsvinder ofte i shuffle. Og berømtheder, inklusive Zendaya, er ikke immune over for det. Jeg lærer at være mere ansvarlig for mig selv og for min egen krop og passe på det hele, fortalte hun Vogue i hendes interview i 2024. Mens hun går tur, får hun hende ud af huset (hun fortalte, at hun har en tendens til at isolere sig, når hun ikke arbejder), er hun ikke bange for at indrømme, at pleje af hendes mentale sundhed generelt er et arbejde, der er i gang: Nogle gange er det bare at komme ud af sengen og sige til mig selv: 'Vi går dagen i møde: vi tager et brusebad, vi prøver at se rigtigt tøj på, vi går lidt ned i solen. udfordringer for mig selv.
Min erfaring: At tilføje en ny mor til mit CV (en rolle, jeg stadig er ved at finde ud af dag for dag) betyder, at mine behov og ønsker har en tendens til at komme sidst. Og fordi jeg arbejder helt fjernt, er det nemt at holde sig inden for rammerne af mit hjem, fordi der altid er noget, der skal gøres (uanset om det er en deadline, der skal overholdes, eller vasketøjet, der aldrig ser ud til at slutte). Men ligesom Zendaya udfordrer jeg mig selv til at forlade huset en gang om dagen, især på virkelig hårde dage – også selvom det bare er for at gå en tur eller snuppe en matcha. Jeg skal minde mig selv om, at wellness ikke behøver at ligne en 10-trins morgenrutine, som jeg fulgte pre-baby; det kan være de mindste ting, der får mig til at føle mig bedre, som at få sollys eller gå rundt med min hund.
7. Hun læner sig op ad sit støttesystem
Wellness er ikke begrænset til diæter, motion, kosttilskud og rutiner - din inderkreds og forbindelser spiller en væsentlig rolle i dit helbred og dit velvære. Mens nogle berømtheder soler sig i rampelyset og prioriterer den seneste A-lister-begivenhed, Zendaya fortæller Vogue hun vil hellere være hjemme med sin hund middag (og vi formoder hendes BF og huskammerat Tom Holland ) og hendes familie hvem hun tæller blandt sine største støtter og influencers. Det kan se forskelligt ud for forskellige mennesker, men alle skal have folk at række ud til og tale med og føle sig støttet af, sagde hun i interviewet i 2024 .
Min erfaring: Ligesom Zendaya er jeg heldig at være afhængig af min familie for at få hjælp – det være sig for at give mig et sikkert rum til at lufte eller vejlede mig i at træffe svære beslutninger – og jeg er ikke flov eller for stolt til at bede om og acceptere det. Et Harvard-studie viste, at mennesker, der har social støtte fra familie, venner og deres samfund, er gladere, har færre helbredsproblemer og lever længere. Så jeg vælger kun at bruge tid med familiemedlemmer og venner, der fylder min kop, og jeg planlægger matcha-dates, pigeaftener og FaceTime-opkald for at sikre, at jeg prioriterer mine stærkeste forhold frem for alt andet.
